① 预防中暑的关键在于补充水分。考场上考生应适当多喝水，而不是等到口渴时再喝，有条件的同学还可以带一些淡盐水，可以有效预防中暑。

　　② 休息不足、疲劳的情况下也容易中暑。考生要注意休息，调整睡眠时间，适当做一些运动缓解紧张情绪，以饱满的精神状态走上考场。

　　③ 考生们宜选择吸汗、宽松、透气的衣服；开空调温度一般在26～28℃为宜，不要在空调出风口处直吹；

　　④ 考生也要注意饮食。考前和考试期间，多补充蔬菜水果，同时注意丰富食物种类。每顿饭不宜过饱也不宜过少，更不能不吃。均衡营养，以健康的体魄应对炎炎暑气。

　　考试过程中，考生出现中暑症状时，应立即举手示意监考员，一般情况下，在监考员的陪同下，考生可临时离开考场到清凉处，补充含盐清凉饮料，如淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等缓解中暑症状。症状严重者则需要送至医院诊治。

　　考前保持心态平和，不要太躁动；考试中紧张时可以深呼吸，考后不要关心分数，不要想太多。

　　中考前，要保持心态平和，不要太躁动，要静下心来，考试对每个考生来讲，都是很大的压力，因此考前要做好功课，做好复习，如果意识到轻微焦虑是正常，轻微的叫焦虑情绪。

　　对于焦虑情绪，可以做一些调整，如找一个安静的地方的，进行深吸、深呼，让自己的脑袋里不出现乱七八糟的念头，这样一天做上一次两次，对缓解焦虑是有帮助的。

　　此外，要调整认知，考试是检验平时的学习，不要把它放在太重要的位置，是很重要但不是唯一重要的目标，否则会使焦虑更大；好好复习才能把焦虑控制在最低。

　　进考场紧张，如果这个时候感觉心慌，或者控制不住身体抖动，呼吸急促，可以两手紧握，深呼吸，慢慢放松，做几次就会感到很平静。尤其是看到考卷时，看到很多都不会做，也不要太慌张，把整个考卷审核一下，从简单的题先做，复杂的题等后面情绪慢慢平复下来，再去完成，使焦虑降到一个合适范围，这样把平时学到的东西发挥出来。

　　考完了，轻轻松松走出考场，不要再想分数的事，因为已经考完了，不要想太多了，暂时把这个事情在自己生活中放一放，轻松一下，跟朋友聚一聚，都是很好的方式。

　　家长考前要关注孩子的营养，中考期间压力大，免疫力很重要，营养上适当地调整，但也不要过度。

　　另外，孩子在中考期间情绪有些波动，不愉快或者是压力过大，焦躁不安时，家长一定要控制自己的情绪，不要因为孩子情绪来影响家庭环境。

　　① 考生要按时起床，按时入睡，避免前一天没有睡好觉后赖床或次日早早上床，尽量规律作息。每天13时后不要摄入含有的饮料，比如可乐、 奶茶、茶、咖啡等。

　　② 如果晚上睡不着时怎么办？尽量不要待在床上翻来覆去，到另外一个房间去坐一下，静静心，这是一个个调整方式。

　　③不建议考生睡觉前剧烈运动，这也是最容易引起失眠的一个方式，因为睡前大脑皮层是需要处于一种安静的抑制状态。

　　①不要盲目进补，也不要随意“换食”，不少家长担心孩子用脑过度，给孩子买一些进补产品，大鱼大肉更是少不了。事实上，b体育不要突然改变孩子平时饮食习惯，更不可盲目进补。过多的大鱼大肉容易给肠胃造成负担，要避免因为营养过度出现腹泻、便秘的情况。

　　② 饮食安排要注意均衡饮食原则，做到食物多样，每天能够摄入12种以上食物，一日三餐食物要做到多样化搭配。建议尽量选用鱼、虾等优质蛋白质;少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，如：糖果和油炸食品;烹饪过程中，尽量选择选择蒸煮烹等清淡的做法，避免出现肠胃不适。可以适当摄入坚果类食品，如：南瓜子、花生、杏仁等。

　　③ 最关键的是要重视食物卫生问题。吃到过期食物或者不干净食物可能会引起腹泻，甚至食物中毒。在考试期间尽量不要在街头小摊上买凉拌食物或小吃，自家吃凉拌菜和生瓜果时也要注意卫生，不要吃剩饭菜。

　　④ 再就是注意补充水分。海南天气炎热，考生应每天保证摄入1500至2000毫升水。切忌以喝饮料、浓茶、咖啡代替喝水，如想喝饮料，可冲泡金银花、菊花等清热解暑的凉茶。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。同时要切记不能贪凉，因为冰凉饮品会损伤肠胃。

　　◆ 7月26日英语科的考试，10:15起禁止迟到的考生进入考场参加英语听力考试(10:40-10:55可允许迟到的考生进入考场参加英语科目的笔试)；

　　◆ 考生在每次进入考点时，逐一接受体温检测。所有考生、考试工作人员体温低于37.3℃方可直接进入考点。第一次测量体温不合格的，可适当休息后使用其他设备或其他方式再次测量。体温检测排队前后间隔不低于1米，减少人员接触。

　　◆ 考生进入考场时和考试过程中，须根据工作人员的要求接受检查，必要时应摘下口罩。进入考场就座后，考生可以自主决定是否继续佩戴口罩；隔离考场的考生要全程佩戴口罩。

　　资料图：4月7日，为防控新冠肺炎疫情，在海口市玉沙实验学校，初三年级学生间隔一米距离陆续进入校园。

　　◆ 省考试局提醒考生，考试过程中，如突然感觉身体不适，考生也不必紧张。确实不舒服的，应举手报告监考员，按监考员和考点工作人员的指引行动。

　　◆ 在入场和考试过程中，要根据工作人员和监考员的引导入场和考试。如考生有发热的，考务人员会安排考生到专用隔离考场考试，在转移过程中耽误的时间，会给考生补足，保障考生的正当权益。

　　＠海南中考生和家长，相信以上的几点，你们都已经知悉，那么，你们是不是也想知道海南今年的中招招录情况呢？来，一起往下看☟

　　●第一段 第一次实行考后估分填报，考生可填报提前批、第一批、第二批录取的学校，每批次只能填报一所学校（海南中学、国兴中学少数民族特招班除外）；第一段第二次安排在第一批次学校第一段录取结束后进行，未被录取的考生可修改填报第一批次招生计划没完成的一所学校。

　　●第二段 实行知分填报，安排在第二批录取结束后进行，b体育考生可同时填报6所第三批录取的普通高中学校和3所中高职学校。