健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。

　　饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、b体育官网入口虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。

　　维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，b体育官网入口像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。b体育官网入口