b体育把血糖控制在正常的范围内（3.9到7.9mmol/l）是治疗糖尿病及控制血糖的核心。降低血糖最直接的方式是吃降糖药物或者注射胰岛素，然而除了这些，还有很多不需要药物降低血糖的有效策略。

　　食物中的碳水化合物在消化后都会分解成糖，在胰岛素的参与下，这些糖会进入细胞，转化为能量供人体使用。然而，糖尿病患者没有足够的胰岛素，甚至没有胰岛素，因此这些糖就会留在血液中，导致血糖上升。如果我们每餐吃高碳水化合物的食物，我们的血糖就会飙升。然而低碳水化合物的食物会延缓血糖上升，减少血糖的波动。美国糖尿病协会建议女性每餐吃45克碳水化合物，男性每餐吃60克碳水化合物。当然，这个建议值是可以根据个体差异来调整的，我一般会吃30克到45克的碳水化合物。

　　我碰见很多朋友在怀孕期间因为血糖高而不敢吃东西，也见过很多糖友为了控制血糖而选择饿肚子，其实这两种方式都不推荐。因为，人不可能长时间饿肚子。如果只是一味地不吃东西，导致肝糖原分解，血糖反而会上升。既要减少碳水化合物又不能饿肚子，那我们该怎么办呢？我们可以选择含有提供Omega 3脂肪酸的健康脂肪。它们不仅可以让我们长时间有饱腹感，还可以改善心脏健康状况。它们形成了稳定的，缓慢燃烧的燃料来源，来代替身体里的糖。例如，酥油，椰子油，牛油果，坚果，橄榄油和油性鱼等等。

　　膳食纤维是一种不会完全分解的碳水化合物，它能减缓消化过程，使血糖不会快速上升。研究表明，某些类型的纤维实际上可以提高胰岛素的敏感性，降低血糖水平。另外，膳食纤维可以让我们有饱腹感，可以控制体重，降低血压，缓解便秘……水果，蔬菜，豆类等含有丰富的膳食纤维。

　　升糖指数指的是食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。升糖指数低的食物升糖慢，升糖指数高的的食物升糖快。升糖指数小于55为低升糖指数食物，它们在胃肠中停留时间长，吸收率低，转化为葡萄糖的速度慢，血糖升高慢，峰值低；而高升糖指数食物却恰恰相反。相关研究表明食用升糖指数低的食物已被证明可降低1型和2型糖尿病患者的长期血糖水平。升糖指数低的食物包括主要有海鲜，肉类，鸡蛋，燕麦，大麦，豆类，扁豆，甘薯，玉米，藜麦，大多数水果和非淀粉类蔬菜。

　　抗性淀粉，又称抗酶解淀粉或难消化淀粉，在小肠中不能被酶解，但在人的肠胃道结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应。抗性淀粉可以帮助糖尿病患者更好地控制血糖水平。与“常规”碳水化合物食物相比，吃抗性淀粉丰富的食物，血糖上升缓慢，血糖峰值低。抗性淀粉可以提高胰岛素敏感性，它也可以帮助那些有糖尿病风险或前期糖尿病的人。豆类，全麦，青香蕉，土豆，山药，玉米等食物都含有丰富的抗性淀粉。另外，烹饪后经过冷却某些含淀粉的食物，如土豆和意大利面，也会增加其抗性淀粉含量。这也就是为什么有些冷的食物升糖慢的原因之一。

　　吃大餐会给糖尿病人带来负担，暴饮暴食会对糖尿病患者造成进一步的伤害。一种自然降低血糖水平的简单方法是少吃一些。但这并不是要求我们去忍受饥饿。事实上，当我们选择正确的谷物，蛋白质和脂肪时，我们自然会适度进食，并且不会有饥饿感。我们吃饭的时候要细嚼慢咽，这样我们的大脑就有机会告诉我们吃饱了。吃东西的时候吃8分饱，不管是对我们控制血糖还是我们的健康都非常有益。

　　我们都知道早餐是一天中最重要的一餐。对于患有糖尿病的人尤其如此。禁食8-12小时后b体育，身体需要食物来平衡前一天晚上的血糖水平和注射胰岛素。研究表明，高蛋白质早餐可以帮助女性保持更好的血糖控制。甚至有研究人员发现，最好的早餐含有39克蛋白质，会导致餐后葡萄糖峰值低于蛋白质含量低的膳食。此外，吃早餐可以帮助超重的2型糖尿病患者减肥。

　　喝足够的水可以帮助我们将血糖水平保持在正常的范围内。不仅可以防止脱水，而且还可以帮助肾脏通过尿液排出多余的血糖。

　　经常锻炼可以增加胰岛素的敏感性。运动时，肌肉细胞开始消耗葡萄糖，并转化为身体所需的能量，从而使血糖下降。我们除了专门找时间来锻炼，也可以将锻炼融为日常生活的一部分。比如把车停在距离家或单位较远的地方，上班提前一站下车，晚餐后步行，多爬楼梯少坐电梯等等。

　　睡觉也能降糖？是的，你没有看错。良好的睡眠可以提高胰岛素的敏感性，有助于控制血糖并促进健康的体重。睡眠不好会破坏重要的代谢激素，会延长生长激素的释放时间并增加皮质醇水平，而这些都对血糖有着重要的影响。睡眠不足容易引发血糖紊乱，即使是正常人也会增加患糖尿病的风险。我们要尽量确保我们每晚至少有7个小时不间断睡眠。

　　保持健康的体重有助于血糖的控制b体育，减少糖尿病发生几率。研究表明，减轻体重即使只有7％可以使患糖尿病的几率降低58％。对于肥胖型糖尿病患者以及前期糖尿病更是如此，减轻体重能够提高胰岛素的敏感性，降低糖化血红蛋白并改善心血管健康。

　　压力对血糖水平有显着影响。当身体处于紧张状态时，身体会释放出压力荷尔蒙，这些荷尔蒙会提高血糖水平。一项研究表明，运动，放松和冥想可以显著减轻学生的压力并降低血糖水平。我们可以通过下面方式减轻生活中的压力：太极，瑜伽，冥想b体育，深呼吸，洗个热水澡，看电影，学习一个手艺，开始一个爱好，学会感恩等等。

　　间歇性禁食是一种简单的策略：在12小时的窗口内进食，在剩余的12小时内禁食。例如，仅在上午8点到晚上8点之间吃。这有效地模仿了我们祖先的饮食习惯。对于患有2型糖尿病的人来说可能是一个不错的选择。很多研究表明间歇性禁食有助于降低胰岛素抵抗，提高胰岛素敏感性，从而降低血糖水平。但对于孕妇和1型糖尿病人不建议使用此方法，因为孕妇需要碳水化合物供给胎儿营养，而1型糖尿病有可能会导致糖尿病酮中毒。

　　监测血糖可以帮助我们控制血糖。记录血糖值可以帮助我们确定是否需要调整饮食和药物，也可以帮助我们了解身体对具体食物的反应。很多2型糖尿病患者会有误区：认为只要吃了医生开的药，测的时候血糖正常，血糖就没有问题了。其实，事实并不是这样，血糖值每分钟都在变。因此，我们只有勤测血糖，才能掌握规律，才能更好的控制血糖。

　　吸烟有害健康，作为糖尿病患者，吸烟会更危险。香烟中的尼古丁可以促进胰岛素抵抗。它不仅会使血糖控制更加困难，还会增加心脏病，肾脏问题等风险。

　　据最新资料显示，中国18岁及以上成人糖尿病患病率已高达11.6%，前期糖尿病的患病率更是达到了惊人的50.1%。根据这一比例，我国糖尿病患者人数已达1.14亿人，前期糖尿病人数接近5亿人。不管是糖尿病还是前期糖尿病，都要注意控制血糖。需要注意的是药物或者胰岛素是控制血糖的必要组成部分，但是只靠药物或者胰岛素，不会达到非常理想的效果。只有当饮食和生活方式与其他的治疗方案相辅相成时，我们的控糖效果才能最优化，才能提高生活质量。