b体育首先，要减钠增钾，饮食清淡。每日食盐摄入量控制在5克以下，增加富钾食物如新鲜蔬菜、水果和豆类等的摄入量；同时，要限制脂肪和胆固醇摄入量，少吃油炸食品、动物内脏和加工红肉制品。

　　其次，要合理膳食，科学食养。做到食物多样化，多吃含膳食纤维丰富的蔬果，主食中全谷物或杂豆应占 1/4～1/2，多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源b体育，限制添加糖摄入。

　　第三，要吃动平衡，保持健康体重。所有超重和肥胖的高血压患者都应该控制能量摄入和增加身体活动以减轻体重。

　　最后，还应该戒烟限酒，减轻精神压力，保持心理平衡。规律作息，保证充足睡眠。