b体育但是，对吃货朋友来说，减肥期间想要控制饮食也太太太难了！为了让大家在减肥期间也能吃得好，我为大家准备了「28 天减肥食谱」。

　　这份食谱按周维度为大家整理了 4 张清单，详细列出了一周里可以参考的早餐、午餐、晚餐菜单。

　　无论你是在家吃饭，或在外就餐都能执行，合理搭配主食、蛋白质、果蔬，让你不挨饿还能保持好身材！

　　按照大部分女生的标准，我准备了这个参考数量。男女有别，身高体重有别，不可能所有人吃一个能量等级，根据自身情况，觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。

　　看上面的减肥食谱，你可能记下了：早餐要吃 2 份主食，0.4 份蔬菜，2 份蛋白，0.5 份油脂，可这份数怎么计算的啊？不需要你算，用图片告诉你每种食物是多少，一看便知。

　　我给大家准备了标准餐具，比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份，你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。一起来感受一下各类食物的量吧！

　　特别说明一下，所有表格中 1 份食物对应的克数都不是最精确的数字，为了方便记忆和操作，专业上都做过四舍五入。不过你完全不用介意，在实践的过程中，我也没有 100% 精确克数和卡路里给减肥的朋友配餐。

　　以上都是谷老师指导大家减肥后，被验证有效的，照着这个方法，瘦下来就是指日可待的事哦b体育。

　　是不是也悄悄许下了愿望：要暴富、要健康、要瘦瘦瘦……嗯，暴富我可能帮不上忙了，但教你健康的瘦，我也许还能试一下！图片来源：编辑特意邀请了我们的老朋友——营养师谷传玲谷老师，给大家讲讲健康减肥吃法b体育，是靠谱到连28 天菜谱都给你准备好的那种哦！建议大家认真阅读全文，学习并实践。哦，还有我搭配好的操作性最强的 28 天食谱，一起边吃边瘦吧！30 秒速看：1. 以吃饱为核心，该吃几份主

　　hello 大家元旦快乐鸭！2019 年的第一天，跨年嗨吗？吃的爽吗？玩的开心吗？是不是也悄悄许下了新年愿望：要暴富、要健康、要瘦瘦瘦……嗯，暴富我可能帮不上忙了，但教你健康的瘦，我也许还能试一下！图片来源：年第一天，老编辑特意邀请了我们的老朋友——营养师谷传玲谷老师，给大家讲讲健康减肥吃法，是靠谱到连28 天菜谱都给你准备好的那种哦！建议大家认真阅读

　　这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第 28 期。我们邀请了具有多年减肥指导经验的营养、运动医学等多领域专家，帮助大家少走弯路，更健康地瘦下来。很多人减肥时，都不敢吃主食，生怕吃了发胖。但其实，主食不是不能吃，吃多少才是关键。所以，今天想跟大家讲讲，到底应该怎么吃。根据我多年指导减肥的实战经验和专业计算，女性和男性每顿最少要分别吃够 2 份b体育、3 份主食(每份的能量 90 千卡)。一份是多少，我们来

　　减肥到底该怎么吃水果，先保证别踩下面这 5 个坑，要不真的会越减越肥。一、用水果代餐说到水果代餐，最出名的莫过于苹果减肥法。具体的做法是：前三天每餐只吃苹果，每次可以吃两三个，第四天开始复食，不过也得清淡饮食，不能多吃，更不能吃零食。网上一搜就是「3 天减 5 斤，7 天狂瘦 10 斤，月减 30 斤不反弹」的描述，不过这简直是赤裸裸的谎言，因为快速减肥极易反弹。再说了，水果的蛋白、脂肪、铁、锌、