b体育你们减肥，应该都会先到网上搜一下方法，然后就搜出来五花八门的减肥方法，比如：水果减肥法、酸奶减肥法、代餐奶昔减肥法，不吃晚饭减肥法，还有非常极端的生酮饮食法，照着吃确实会瘦，但是你的身体也彻底垮了！

　　容易出现各种各样的问题：内分泌失调，脱发，虚弱无力，逼走大姨妈……，最可怕的是你随便多吃一点，就会反弹！

　　接下来我要分享的科学饮食，以上问题都不会出现，并且是减一次肥，瘦一辈子！记得好好学习哟！

　　我有位学员顿顿吃好吃喝好每天瘦醒，还跑来问我为啥吃饱还能减肥，她一直觉得减肥是需要饿肚子的。

　　其实大可不必把减肥和痛苦联系起来，你看，我和我的学员就是顿顿吃饱照样瘦醒。

　　减肥成功是很多人的目标，完成目标的方法有很多，挨饿只是其中的一种，并且是副作用很多的方式，比如免疫力下降，比如引发暴食，比如导致女孩子不来大姨妈等等。

　　但这种方法简单啊，前期见效快，所以尝试的人特别多，多到很多人一想到减肥脑子里就出现挨饿俩字。

　　举个例子哈，就好像期末拿高分是你的目标，你可以踏踏实实学习凭实力考，也可以跟老师搞好关系走后门，也可以冒着各种风险想办法作弊。

　　比如说你平时根本不学习，选择了作弊，确实也达到了目标，但这只是表面的成功啊，你还是什么也不会。

　　这样的选择短期让你爽，长远来看，对你是不利的，治标不治本，毕竟你不可能在未来的人生中一直作弊。

　　养成健康的饮食习惯也就是所谓的易瘦体质才能治本，就好像踏踏实实学习，一步一步向上走，对普通人来说才是正道。

　　咱们减肥的终极目的就是让这种健康的饮食成为一种习惯，减一次肥，瘦一辈子！

　　先记住一个原则：二八原则，80%高蛋白、低脂肪、低碳水、低盐低糖，20%其他食物。

　　摄入优质碳水主食，不仅能帮你控制血糖，还能增加强饱饱腹感，减少两餐之间不必要的摄入。

　　每100克玉米中含有112大卡的热量，又含有丰富的膳食纤维，是典型的高纤维、高饱腹感、低升糖指数食物。

　　但是，玉米中缺少了人体所必须的色氨酸和赖氨酸，不能长期单一使用，但可以大豆类混合使用，因为大豆中赖氨酸含量很高，混合使用时赖氨酸和蛋氨酸两者可以相互补充，生物价也会提高。

　　这里解释下啥叫生物价，这玩意儿主要是表示食物的营养价值的，它的值越高，食物越营养。

　　和白米饭相比，薯类的膳食纤维要丰富的多，体积大，饱腹感强b体育，关键还好吃有木有？

　　但有个问题就是这玩意儿吃多了胀气，所以对于肠胃本身不好的人来说，就少吃点啦。

　　我带学员的过程中发现很多人会把这玩意儿当蔬菜吃，其实它们的碳水含量蛮高的，完全可以用来替代主食。

　　藜麦比其他杂粮所含的钙、镁、钾、铁要高很多，有含有其他一般杂粮所不具有的维生素，并且饱腹感强。

　　可以做藜麦沙拉、藜麦粥吃，藜麦的口感比较类似于鱼籽的口感，非常适合追求口感的减肥党。

　　小米粥属于比较温和的杂粮，早上来一杯，胃特别舒服，如果你本身饮食没有节制，容易暴饮暴食，就更要试试小米粥啦！

　　全脂牛奶：牛奶可以说是非常完美的食物了，除了含有钙，还有其他丰富的微量元素，营养价值极高，只要你不是把牛奶当水喝，就没必要喝低脂的。

　　豆制品：豆腐、豆浆都是低热量、低脂肪的食物，并且含有丰富的植物蛋白，和动物蛋白可以互补。

　　像平时常见的蔬菜基本上都可以放心大胆的吃，水果的话优先选择低糖的，以下是常见水果的含糖量，你们可以参考下。

　　黑咖啡：黑咖啡热量很低，餐前喝一小杯黑咖可以抑制食欲、提高新陈代谢，餐后喝黑咖啡能够有效分解脂肪。

　　无糖饮料：现在市面上有很多无糖茶饮、无糖苏打水一类的饮品，0脂肪0热量0碳水很适合减脂期间解解馋。

　　但是注意不要贪杯哦，这玩意儿毕竟是饮料，喝多了容易扰乱自己的食欲反馈机制，嘴巴总想吃零食。

　　淡茶：减肥期间淡茶是可以喝的，但不要喝浓茶，因为茶喝多了会阻碍身体吸收其他营养素。

　　也别忘了给辛苦码字的我点个赞哦！有你的支持我会更有动力分享更多好内容回报你的！

　　我不推荐你按照固定食谱来吃，因为每个人的情况都不同，同一个人每天的具体情况也不同。

　　再一个大家生活节奏都很快，特别是上班党和学生党，按照固定食谱去吃不现实，也很难长期坚持！

　　最好的方式应该是自己学会合理搭配、灵活调整饮食，这样更科学也更容易坚持下来！而别人的食谱作为参考就可。

　　比如：杂粮粥+鸡蛋+无糖酸奶+苹果，杂粮粥属于优质碳水，鸡蛋和无糖酸奶是优质蛋白，苹果是低糖水果

　　比如：杂粮饭+三文鱼+一盘清炒蔬菜+圣女果，蔬菜可以随便选自己喜欢的，少盐少油就可以了

　　晚餐可以选择一份虾仁的蔬菜沙拉，吃沙拉一定要注意，沙拉酱选择低卡低脂的，或者不放沙拉酱

　　只要了解每个类别的食物都有哪些，以及每顿饭都需要吃什么类型的食物，每样大概吃多少，每天就能吃的开心，瘦的开心。

　　考虑到很多学生党、上班族、宝妈的情况比较特殊，所以我根据带学员的经验总结出了一套不同场景减脂餐的吃法：包括食堂、外卖、聚餐、居家~

　　在食堂获取蛋白质还是很方便的，几乎每个食堂的早餐都有鸡蛋，如果不喜欢鸡蛋，可以网购蛋白棒，就是价格偏高，也没鸡蛋营养价值高。

　　半碗主食+非油炸、非红烧的肉类+新鲜蔬菜（蔬菜类基本上都可以放心大胆吃）

　　现在市面上还有很多轻食外卖，主打就是减脂餐，肉类和蔬菜的种类有很多，注意要少酱。

　　日常生活中，和家人朋友出去聚餐是不可避免的，我的很多学员基本上每周都要参加一次聚会，要是面对一大桌子美食，只能看不能吃那简直太痛苦，所以聚餐时怎么吃才能不影响减脂呢？

　　就算不能决定聚餐地点也没关系，可以在家先吃一个小鸡腿或者鸡蛋垫垫肚子，再去聚餐食欲就不会那么旺盛了。

　　如果聚会吃太多，也别自责，保持好心态，第二天继续加油，越是自责越容易自暴自弃，从而暴饮暴食。

　　我的学员多吃之后我都会安慰她们别自责，只要大方向是对的，偶尔退几步也没关系，最终还是会瘦下来的！

　　这部分例子是我从自己减肥的食谱中摘选出来的，既能保证营养摄入均衡，同时也简单快手

　　汤类补品不要吃太多，特别是肉汤，里边含有大量的脂肪和嘌呤，喝多了容易长胖，减脂尽量不要吃保健品，直接从天然食物中获取营养素就可以。

　　OK，以上就是一日三餐的具体吃法，接下来再给你们加个鸡腿，关于男生女生简直期间的详细的食谱，可以参考。

　　恭喜你b体育！！看到这里，马上就要结束啦，快给我点个赞证明你已经学会吧！！有问题可以随时在评论区向我提问！

　　一般来说，中餐和晚餐相隔比较久，一般会饿，这很正常，可以喝瓶无糖酸奶或者吃个苹果填饱肚子。

　　这时心态一定要放平，不要过于自责，也不要因为多吃一次第二天直接吃很少很少，该咋样还咋样，偶尔一次，影响不大。

　　如果你大部分时间都比较自律的话，那可以吃欺骗餐，如果你本身就没好好执行计划，吃欺骗餐的意义也不大。

　　4、为什么我天天做运动,肥肉却减不下来?(几乎100%的减肥者都到过这种问题）

　　因为减肥最最最关键的是饮食，你把饮食做到位了，即使不运动，也一样可以瘦！

　　不一定，你们在选择网红的减肥食谱中，一定要了解他的减肥的原理，如果他是采用光给你吃某种固定食物来帮你减肥的话，一般来说，你很难坚持下去，而且容易反弹。

　　如果采用不恰当的方法减重，比如不吃主食不摄入油脂，身体营养不均衡时，皮肤就容易暗淡和粗糙。

　　但如果采取了科学的饮食搭配，补充了足够的营养的话，皮肤不仅不会变粗糙，还会越来越好。

　　因为大部分人减肥基本是靠饿瘦的，身体营养严重不足，很难长期坚持，一旦恢复饮食，就会本能长胖，弥补亏空的营养。

　　看到这里，相信你一定是真爱粉了，记得点赞、感谢、收藏三连哦！接下来我要送给你一份超级大礼！

　　也许一句话就可以解决你的困惑，让你少走很多弯路，节省很多时间去做更重要的事情。

　　我的减肥理念就是在保证营养均衡的前提下，快速健康开心瘦下来，一次到位，减一次肥，瘦一辈子。

　　没有人可以吃一辈子减脂餐的，我们减肥就是为了开开心心的吃法，是为了以后不再减肥，是为了自由掌控自己的体重。

　　如果你在减肥的路上遇到了困惑，刚好又认可我的减肥理念，那么我愿意祝你一臂之力，评论区留言宝典，可以学习《减脂避坑宝典100招》，都是实战中的精华内容。

　　除了以上内容，我还整理了几百个你们关心的减脂问题，以后会慢慢在知乎分享给你们。

　　包括减脂期间如何突破平台期，减脂期间便秘了怎么办，学生党吃食堂怎么减肥，减肥期间暴食了怎么办等等干货，全部是我实战出来的精华。