b体育午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克b体育，新鲜蔬菜两种各100克。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品(如虾类)100克，豆制品100克，新鲜蔬菜100克。

　　1、最好是三种食谱交替进行，对于未注明具体名称的食品可自行搭配，但是一定要控制住数量。

　　5、烹饪食品时b体育，最好是以蒸煮为宜；每天食用的油脂，最好也不要超过50克。

　　7、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂b体育，但是晚餐的主食应该适度地减少为好。