b体育饮食，是人们生活中必不可少的一环。在日常饮食过程中，我们会无意间养成一些坏习惯，最终影响到我们的健康。

　　过量食用食盐会导致血压升高，扰乱肠道菌群等问题，于是很多朋友就会在日常生活中特意减少食盐摄入量。然而我们也需要知道，低盐饮食同样会给我们的身体健康造成危害。

　　食盐的主要成分是氯化钠，b体育此外还含碘、钾、钙等元素。钠是体内一类非常重要的阳离子，具有多样的生物学功能，因此高钠固然不好，但低钠也未必健康。长期低盐饮食势必造成潜在低血钠的威胁。病理情况下低血钠可引发疲劳、恶心、呕吐、肌肉痉挛、内稳态紊乱等临床表现，而隐性低血钠（长期处于钠离子平均值下方）也会对健康带来不良后果。

　　2003年，丹麦学者的一项研究表明，低盐饮食增加了血液中胆固醇和甘油三酯（脂肪）含量，而这二者是动脉粥样硬化发生的一个重要诱因。澳大利亚墨尔本大学研究小组和美国宾夕法尼亚大学团队等发现低盐饮食是2型糖尿病和胰岛素抵抗发生的一个重要因素。2016年，著名杂志《柳叶刀》刊发了一篇文章，结果表明，相较于正常饮食，低盐饮食人群发生心脏病、中风和死亡风险大增，这也意味着并非食盐食用量越低越好。

　　越来越多的研究表明，晚餐吃不对，不但影响血糖，还会增加肥胖、心脏病、消化不良等多种疾病风险。

　　首先，晚餐时间：最好不晚于20时。结合现代人的作息习惯，17—19时是晚餐的最佳时段，吃过饱、吃太晚都不利于消化和血糖控制。最好能在19时之前吃完晚餐，最晚别超过20时。如果你的时间不允许，也不要太接近睡眠时间吃晚饭。

　　其次，在睡前3—4小时禁食。晚餐时间距离睡觉时间最好不少于3小时，我们需要给胃肠留够时间去吸收。如果晚上睡得晚，有饥饿感，21—22时之间可以喝杯豆浆或牛奶，不够的话还可以加点水果。这些食品饱腹感都比较强，又容易消化，对睡眠和血糖的影响较小。

　　随着生活水平的提高，现在人们主食主要是以精米精面为主，这种单一的以细粮为主的饮食不利于身体健康。据权威医学杂志《柳叶刀》统计，2017年，全球有300万人因吃的粗粮杂粮不够而导致间接死亡。

　　在生活中，我们应该在合适的时候多选择全谷物或全谷物制成的食物。全谷物食品是当今世界公认能有效预防“富贵病”（慢性病）的健康食品，其有利于防止心血管疾病、癌症、慢性呼吸道疾病和糖尿病的发生。根据研究显示，粗粮中含有大量的膳食纤维，在肠道滞留时间长，也可以促进肠胃蠕动，预防便秘。同时，粗粮还有助于我们控制血糖，例如燕麦、荞麦、黑米等粗粮能够有效缓解糖尿病患者用餐后的高血糖状态，有效减少胰岛素的分泌，进而起到控制血糖的效果。

　　在日常生活中我们需要注意自己的身体健康，b体育养成正确、良好的饮食习惯，增强我们自身的免疫力。