b体育通过控制好饮食将血糖维持在较稳定水平对糖友来说至关重要，然而饮食控制是一个循序渐进的过程，绝不能减肥过猛。德州市肛肠医院新湖卫生服务中心专家建议，糖友在减肥时要遵循一个“十六字诀”，即“换手拿筷，细嚼慢咽，餐前喝汤，晚餐控制”。糖友如果能做到这几点，则可以真正控制好饮食。b体育

　　意思是平时习惯右手持筷的糖友换为左手持筷，而左撇子的糖友换为右手持筷。很多人肥胖都是因为吃得太快，换手后吃起饭来没那么顺畅，吃饭速度就会慢许多。

　　指的是每口饭咀嚼20-30次。糖友每吃一口饭，一边嚼，一边在心里默数至少20个数，这之后才可以咽下。反复咀嚼可提高多种肠道激素（包括让人感到饱的激素）的分泌，提升饱感，自然也会吃得较少。

　　就是要严格控制晚餐的量。晚餐只吃较少主食，而非碳水化合物吃得相对较多，这样更有利于健康。

　　此外，除了饮食控制，有规律地适量运动也是必不可少的。对糖友来说，每天一万步是必须的，没有这一万步，减肥就只是一句空话。“管住嘴，迈开腿”，说起来容易，做起来却困难，但只要能坚持做下去，就一定有效果。

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