b体育健康的饮食是保证身体健康的重要基础，所以在吃饭的时候合理搭配食物显得尤为重要。由于一日三餐对人体发挥的作用不同，所以在选择一日三餐的时候，也要尽量选择不同种类的食物，这样才能够提供给人体必需的营养元素。接下来就为大家具体推荐几个关于一日三餐可以选择的食谱。

　　星期一 早餐：馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

　　星期二 早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

　　星期三 早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

　　星期四 早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

　　星期五 早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

　　星期六 早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

　　星期天 早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

　　合理健康的饮食要求是一日三餐不节食而达到身体多余脂肪代谢的效果，b体育那么我们要合理的饮食要遵循早上吃得好中午吃得饱晚上吃得少这一定律，一日三餐要定时、定量、定点吃，可以吃鸡蛋、牛奶、燕麦片、豆腐脑等有营养的食物，中午可以吃米饭一个素菜，那么晚上一定要注意清淡不能吃的太多太油腻的东西，可以吃一些青菜或者水果，减少主食的摄入，另外一定要注意两餐之间不要吃任何东西。

　　庸人自扰梦问#你好，我想问问健康饮食三餐怎么吃？随着我自己的年纪越来越大，感觉健康饮食对身体太重要了，我以前不注意这点，现在想彻底改善自己的饮食。 大众养生网小编解答： 你好，想要三餐健康饮食，您可以这么办： 一，早饭，早饭不要吃太多，因为昨天吃的食物还堆积在肚子里没有消化完呢，早饭要以营养为主，如鸡蛋，牛奶等，加强营养。另外，b体育吃完早饭半个小时后，去拉一泡屎，有利于清空肚子里的垃圾。 二，中午饭....

　　建议每天早上起来先喝一杯温水，这样不仅能够补充水分，还能够清理肠胃，有效缓解便秘，缓解小腹肿胀的情况。早上起来一定要吃得有营养，可以吃一点谷类的全麦面包，配牛奶也是很好的，不仅能够补充钙质，还能够补充维生素。午饭可以吃饱，但是吃的东西要注意，不能吃肥肉等油腻的食物，脂肪含量非常高，可以多吃一些蔬菜和水果。晚饭要尽量少吃一点，饭后要注意散步运动。

　　纯情小男人，问#最近我有营养不良的情况，但是我平常的时候都吃的不错呀，有人说是我三餐搭配出错了，一般情况三餐怎么吃比较好？ 大众养生网小编解答： 平常的时候很多人都不怎么注意自己的一日三次的饮食习惯，一般都是喜欢吃什么就吃什么，忽视了营养的需求，非常的不科学，就很容易会出现身体各方面的疾病。早餐是一天之中最重要的一顿饭了，如果早餐吃的好的话就可以非常好的补充晚上消失的营养。午餐的话一定要吃饱，可....

　　在减肥的时候饮食调理是非常重要的，饮食上面一定要注意保持，早上吃好中午吃饱晚上吃少的习惯，这样的话对于减肥的效果才会比较好，早上的时候尽量的吃一些可以帮助补充营养的食物，比如说鸡蛋牛奶之类的，中午的时候可以适当的吃一些肉类以及蔬菜，晚上的时候尽量以清淡的食物为主，同时在减肥的时候也要注意适当的进行运动，相互结合减肥的效果较快。

　　人在一天中消耗最快的时候是在上午和中午，所以在饮食方面，早上和中午一定要吃好，而晚上人活动比较少，所以晚上要适当的少吃一些，这样可以让身体少摄入一些脂肪和卡路里，对减肥有很好的效果，晚上可以适当的喝一杯牛奶或者吃几根黄瓜，这样就可以记重了，而且也不会让身体摄入过多的脂肪，也可以在吃过晚饭之后做一些运动来帮助消耗掉卡路里。