b体育要想减肥，相信大家都听过一句话，管住嘴、迈开腿，也就是调控饮食和增加运动量。其中七分靠吃，三分靠练，甚至你不运动，每天控制饮食就能瘦下来b体育。

　　那要调控饮食，我们首先要从饮食结构开始着手，毕竟我们的供能物质主要就是在三餐饮食里面。

　　我们都知道，日常饮食主要是三大类b体育，主食、肉类、蔬菜。搭配不当，就容易发胖，合理搭配，能够减肥，还能够保持好身材。

　　全谷物包括了全小麦、糙米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、黑米、小米、薏米、玉米、全麦粉、燕麦片等。

　　2、肉类肉类选择一般是猪牛羊鸡鸭鱼的瘦肉，像肥肉内脏这些就暂时不选了吧。

　　3、蔬菜我们每天蔬菜的摄入量应该达到了300-500g，你看看自己吃够没。

　　4、加餐加餐可以选择水果和坚果，这样不仅是可以加餐饱腹，还能让整个饮食的营养更均衡。其中水果每天控制在200-300g，坚果每天控制在20g.

　　5、喝水在三餐和加餐之外，我们还要多喝水，早上起来喝一杯，餐前喝一杯，平时隔一个小时喝一杯，这样不仅能提供饱腹感，还能保障身体的正常运行。

　　那以上五点就是我们饮食的全部内容了，包括了主食、肉类、蔬菜、水果、坚果、水，这些食物基本上能够满足人体对于营养素的需求，是比较合理的饮食结构。

　　下面是一个比较通用的减肥公式，健康饮食也是这样的结构，当然这不是唯一的减肥食谱公式。

　　你也可以把午餐的肉类平均分配到午餐和晚餐，只要不过量，可以根据自己的情况来。加餐的话，可以吃些水果来增强饱腹感。

　　减脂餐的主食：糙米粥、小米粥、绿豆粥、八宝粥、紫薯、红薯、玉米、南瓜等。

　　蔬菜的选择：绿叶蔬菜、十字花科的蔬菜、菌菇类等基本都可以吃，高淀粉的蔬菜尽量少吃，比如蚕豆、土豆、山药等。

　　那我们的一日三餐就可以按照上面的这些食物进行搭配，分享个食谱，大家可以作为参考。

　　午餐：一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉（加点酱油调味）、

　　减肥就是学会吃，学会合理搭配自己的饮食，不多贪嘴，也不刻意少吃，这样在享受生活的过程中也能健康的瘦下来。

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