b体育我想了想，觉得这个提议有道理：对于生酮小白，可以按照这样一份食谱，get到生酮饮食的正确打开方式。对于生酮老司机，还可以对照这样一份食谱，检查自己是否做得正确。

　　于是我花了一个周末的时间，给大家整理出了一份【7日生酮菜单】，希望能对你有用！

　　在开始正文之前，不管是新酮学还是老酮学，先让咱们来温故生酮饮食的基本要素：

　　在接下来的7天里，你可需要提前准备一些食材和调料。购物清单如下，照着买就行（一人份）：

　　/ 荤 /鸡蛋10个、培根10根b体育、新鲜排骨1斤、带皮五花肉1斤、三文鱼边角料1斤

　　/ 素 /西兰花2颗、菠菜1斤、青椒100克、青蒜苗100克、芹菜1斤、鲜木耳200克、海带100克、牛油果3个

　　4.将锅中放入盐和辣椒粉等调料翻炒均匀，待肉进味后放入青椒、蒜苗炒至断生即可

　　一日营养分析：碳水化合物32克，脂肪125克，蛋白质79克，总热量1569千卡

　　一日营养分析：碳水化合物23克，脂肪127克，蛋白质75克，总热量1535千卡

　　一日营养分析：碳水化合物29克，脂肪132克，蛋白质71克，总热量1588千卡

　　晚餐：奖励自己，可吃一顿烤肉到 9-10 成饱（可选羊肉、猪肉、五花肉 、猪蹄、烤鱼、金针菇、茄子、黄瓜、韭菜等）

　　一日营养分析：碳水化合物18克，脂肪112克，蛋白质39克，总热量1236千卡

　　晚餐：奖励自己，可吃一顿火锅到9-10成饱（牛油锅底，可以吃少量蒜泥芝麻油蘸酱，可选肥牛、肥羊、百叶、鹌鹑蛋、菌菇、白萝卜、冬瓜、 绿叶菜）

　　一日营养分析：碳水化合物27克，脂肪130克，蛋白质64克，总热量1534千卡

　　1、该食谱可能不适合下列特殊病症人群，请谨慎尝试：血糖或血压异常、肝肾功能受损、胰腺受损、胆囊疾病、严重心血管疾病、怀孕和哺乳期、生长发育中的青少年。

　　2、在执行这份餐单期间，请不要吃任何甜点、含糖饮料（包括牛奶和酸奶）、主食、根茎类、淀粉类食物，禁止饮酒。

　　3、烹饪时，不要惧怕添加「好脂肪」，它们会让你的心血管更健康，如：橄榄油、椰子油、草饲黄油、牛油果油、动物油等。

　　4、外卖和餐厅用油通常是劣质的精炼植物油，为了心血管健康，请尽量下厨自制。

　　5、每天饮水量不小于2升，而且应摄入适当的盐分，推荐烹饪用粗粒海盐，它能给你的身体补充足够的矿物质。

　　6、本餐单至少要求严格执行2周，才能达到最佳效果，请合理计划。如果在2周内无法坚持该餐单，并超过2次食用了主食或糖类，请立即停止该食谱。原因是：频繁剧烈地更改饮食结构可能会导致新陈代谢紊乱，激素失调。

　　关于饮食和减肥，远远不是这篇食谱能讲完的。所以，如果你第一次了解生酮饮食，强烈推荐你能有空去咱们往期的科普文章，它们会帮你解决更多关于减肥的疑惑。