b体育生酮饮食在北美非常流行，是一个很有效的减肥方法。如果正确实行低碳高脂饮食，血酮含量会升高。这样你的身体就会有一种新的供能来源 —— 酮。在生酮饮食期间，身体会经历一系列的适应，包括胰岛素的降低和脂肪的消耗。

　　很多开始生酮的朋友都会出现口气的现象，其实这个症状的原因是因为酮的水平升高。更具体来说呢是体内一种叫丙酮东西你身体的尿液和呼吸中。虽然说有口气对社交来说不是一件好事儿，但最起码它证明了你的身体已经开始生酮了。针对这个问题，解决的对策还是有很多的，可以说刷刷牙，嚼无糖口香糖等。而且有口气并不是长久存在的问题，进食了以后自然会消除。

　　生酮饮食最明显的一个特征就是体重快速下降，尤其是在开始的第一周，效果特别明显，其实在最初期减掉的只是储存在体内的碳水化合和水分。

　　在经过最初期的体重下降以后，体重依然会慢慢减轻只要一直坚持生酮饮食，并且摄入的卡路里不能超过每天消耗的卡路里。

　　生酮的一个很重要标志是血糖下降，血酮升高。比较可靠地测量体内酮的方法是使用专门的测量仪或者测量试纸。根据专业人士的调查，一个比较健康合理的生酮践行者的酮含量一般在0.5-3.0 mmol/L.

　　在市面上能买到测量尿液的试纸，它没有测血液中的酮来的精确，但是是一个比较经济实惠的测量方式。

　　很多试了生酮饮食的人食欲会下降。食欲下降的原因呢可能是因为蛋白质和脂肪的摄入，从而导致了体内荷尔蒙的变化。

　　当刚开始接触生酮饮食的时候，会有一些乏力，易累b体育，迷糊等症状。但是，如果坚持2周以后，人的注意力能更佳集中，更加有活力。 因为酮是一个很有效的给大脑功能的来源。长期践行生酮饮食的人，能长久集中注意力，大脑运行更佳灵活。因为坚持低碳饮食，血糖的含量稳定，更加有利于思考和集中注意力。

　　生酮开始的前一到两周，身体比较疲惫，犯困。这些副作用其实是正常的现象，因为坚持了几十年的高碳水饮食，突然转成低碳水，身体被强迫适应另一个系统就会有点不适应。通常，身体需要7-30天的时间去完全适应低碳水饮食的生活。 如果你想减少疲惫感，可以服用一些含电解质的补充剂。因为刚开始进行生酮饮食，体重骤降，大部分是体内的水分减少，体内的电解质流失。所以每天可以补充2000-4000 mg的钠，1000 mg的钾，300 mg 的镁。

　　在饮食中减掉碳水会导致身体乏力，因为人体肌肉里储存着的糖原一直在消耗，而这些糖是在运动过程中提供能量的，所以最开始体能会有些跟不上。

　　几周之后，身体会适应，运动表现也会恢复正常。如果坚持生酮饮食，同时做一些运动的话，燃烧脂肪更快。从长远的角度来说，生酮饮食更有利于耐力类的运动，比如马拉松。

　　因为开始生酮饮食是一个巨大的饮食上的改变，所以有些人的肠胃会出现一些紊乱，有些人可能会出现便秘或者拉肚子的现象，但这仅限于最初期。这些症状一般在过渡期之后就会消失。切记要多吃绿叶蔬菜，含有大量纤维。

　　刚开始生酮的朋友们在最初期可能会有失眠的症状，像我刚开始的时候早上会醒得比之前早，但是1-2个礼拜一后睡眠就改善了。很多长期践行生酮的人说，睡眠比之前更好了。

　　总结一下，以上10个是进入生酮的主要标志。但是每个人的情况都会不一样，我发现我刚开始生酮饮食的时候，口特别容易渴，手特别干，跑步的时候觉得没力气。我倒是没有消化问题。如果要很精确知道自己进没进入生酮状态，可以用仪器或者试纸测试。