b体育所谓低脂，就是减少脂类的摄入，建议正常体重的人群每天摄入的脂肪占总热量的30%以下，或者每天摄入脂肪小于50克。而体重超标或者严重超标的人群则需要摄入更低。低脂饮食应避免或减少高脂肪类食物的摄入，比如油炸食品、动物内脏、一些禽畜类的皮、鱼籽蟹黄等。

　　所谓低钠，说白了就是少吃盐，正常人每日所需的纳仅为500毫克，意思是每天1克盐就可以满足人体所需，而实际上我国平均每人每天摄入食盐的量在8–15克之间，远超人体每日所需。过多摄入盐会加重肾脏负荷、使人体流失钙质、还会增加心血管疾病的患病风险。

　　低糖的好处就不多说了，说说生活里经常摄入的高糖分食物。西瓜、荔枝、米饭、馒头、白粥、芋头、莲藕等等。很多我们经常吃的东西其实含糖量很高，所以如果想要低糖饮食，建议做如下选择：

　　蔬菜类：生菜、南瓜、紫菜、菠菜、芹菜、红萝卜、冬瓜、韭黄、黄瓜、番茄、莴笋、大白菜、蒜黄、韭菜、蘑菇、西葫芦、茄子、辣椒。

　　高蛋白饮食，是指适量摄入高蛋白植物，摄取优质蛋白质为机体提供必需氨基酸，与蔬菜相结合，有助于提升免疫力，但高蛋白食物摄取也不宜过量，还是主要选择优质蛋白质，比如鱼肉、瘦肉、蛋、牛奶、牛肉、大豆蛋白等。

　　高纤维饮食是指摄入富含膳食纤维的食物，对人体有显著的好处。比如可以缓解便秘、调节血糖、调节体重、防治结石、保护口腔等等。这类食物主要有：高粱米、黑米、干玉米b体育、燕麦片、黄豆、蚕豆、豌豆、笋干、蕨菜、菠菜b体育、南瓜、油菜、菌类、樱桃、石榴、苹果等。

　　健康饮食说白了就是注意这些元素摄入的比例，碳水、脂肪、蛋白质、纤维素、等等这些都必不可少，但在饮食构成比例上还要遵循上述原则b体育。