b体育没想到才过了半年，她就减到了90几斤！难怪有网友说女明星是“胖着玩的”......

　　她为此专门发了一条长视频，跟大家掏心窝，分享自己如何通过健康饮食和运动，从160斤减到现在的90几 斤。

　　让人意外的是，这个长达14分钟的“倾囊相送”的瘦身视频里，何洁最大的心得竟然是：

　　要知道女明星都是公认的“吃 得少”b体育。别说减肥时期，日常维持身材米饭都得按粒算。

　　在《浪姐》4里大放光彩、让人完全看不出已经52岁的瞿颖，也分享了自己的抗氧化饮食食谱，某书上好多人 效仿！

　　让一个个原本身材干瘪的“精 神小伙 ”秒变肌肉乌尔善堪称内娱徒手整形第一人！

　　这些明星食谱看起来都不明觉厉，但实际靠不靠谱？何洁分享的减肥食谱是在骗人还是真的科学有效？

　　组明星食谱，结合健身博主的分析以及营养学专家的相关评价， 找到了适合普通人参考的“减肥模版”， 也发现了几个不能轻易尝试的“极端”食谱，避雷预警话不多说，感兴趣就一起看下去吧~

　　——以下内容不含商业推广，个人体质不同，经历仅供参考，请勿轻易模仿，因人而异，建议先咨询专业人士——

　　《封神》质子团训练营食谱大家应该都略有耳闻， 这个食谱并不完全是雷，只是对于我们普通人来说，有些地方需要结合日常生活习惯来调整优化。

　　。碳水是体内非常优质的能量来源，虽说不吃碳水可以减重，但却很容易导致头晕、血糖低等等的问题。其次是

　　。有的只有早餐有主食，其余两顿一点主食也没有；有的甚至一天三餐都没有主食，只有加餐有两片全麦面包。对于普通人来说，三餐分配不均，饿一顿饱一顿，更容易引发暴饮 暴食。

　　。有的加餐会 在21～22点进行，因为质子团训练的需要可以理解，但对于我们来说，如果晚上没有特别的工作安排，并不建议太晚加餐。加餐过晚 不仅会影响胃肠功能和休息，吸收的能量也更容易变成脂肪囤积。

　　所以这个食谱也不建议大家直接照搬的，如短时间内有急需减脂的需求，可以从以下几方面适当优化：

　　并且每顿都摄入一定量的主食。主食不低于40-50g，种类上可以多选择红薯、燕麦等粗粮。

　　在保证一天三顿正常吃的情况下，可以选择下午3-4点左右加餐，吃点坚果或一杯无糖酸奶就够了。

　　而且食谱中的大部分食材，如苹果、西兰花等的 膳食纤维都比较丰富，可以 促进肠胃蠕动和代谢，一定程度上也加快了减重的速度。

　　效果确实很明显，5天瘦八斤，后来一直持续稳定掉秤，看看剧里秦昊瘦身前后的对比⬇️

　　效果很令人心动对不对？但还是劝大家不要轻易尝试！ 这种严格控制热量+没有主食的方法，对身体所带来的危害是多方面的，就连伊能静自己也说“

　　”b体育！根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》对于低能量膳食（LCD）和极低能量膳食（VLCD）的界限是 800 千卡 / 天，但基本男性会需要更多的能量维持正常活动，男性会比女性高出约200千卡。

　　因此，如果成年男性热量摄入少于1000千卡/天，成年女性热量少于800千卡/天，就属于“过度节食”。

　　就拿秦昊第一天三餐只喝豆浆来计算，一杯500ml的无糖豆浆热量约为150千卡，三杯也只有450千卡，摄入热量极低。如果普通人模仿，很容易会出现乏力、心慌、恶心、呕吐、头痛等情况，而且一旦恢复正常饮食，体重迅速反弹，甚至会比减重前更重。

　　我之前也尝试过比较极端的热量控制法，连续3天总摄入控制在800千卡以下，掉秤是有的，但……

　　还有这几年特别流行的生酮饮食法，主要也是通过不摄入碳水，用脂肪和蛋白质来供能， 从而达到快速减重的效果。 但这种方法真的不建议大家盲目模仿，很容易对健康造成危害。身边亲测过的朋友都说，这种方法长期下来

　　信息来源：生酮减肥法值得一试吗[J].方圆,2019,(16):64-65

　　除了按时吃一日三餐，她还建议大家不要水煮一切，也不要拒绝油和盐，可以适当加一些蘸水作为调味。

　　她的方法之所以有效，一是保持了健康的、相对清淡的饮食，少油少盐，吃得比较干净+有饱腹感，自然不会馋其他食物了。二是控糖控热量、多喝水，就算三餐都是吃家常菜，少吃了热量高 的“垃圾食品”和糖分高的水果、不喝含糖量超标的奶茶，也有益于健康减重。

　　白百合之前也分享过自己的瘦身vlog，她靠运动+健康饮食，12天里体重降了1kg，体脂从20.4%降到19.6% （小基数减脂人应该都知道减掉纯脂肪有多难！）

　　如果短期内想快速减脂减重，我觉得照搬她的食谱也没问题。但对于普通人来说，我们没必要时刻都这么严格，学习她的几个良好饮食习惯就好了⬇️

　　蔬菜里富含膳食纤维和维生素，既能提升饱腹感，又能促进排便、维持血糖血脂的平衡；而 且颜色越深的蔬菜，抗氧化剂的浓度越高，营养价值越丰富。

　　碳水化合物是我们身体不可缺少的重要营养物质，它相当于身体的“能量担当”，正如她在vlog里所说：

　　，把偏油偏咸的菜或肉涮一涮再吃，虽说一顿能 涮走的油盐有限，但长期下来或许就能少吃好几斤脂肪啦。

　　都说减肥“七分靠吃，三分靠运动”，她们的真实分享告诉我们，吃好了、吃饱了，也能瘦！

　　这里还想告诉大家，减肥也有平台期，可能会有好几个星期都不掉称的情况，但这都是减肥过程中的正常现象！不要一看不掉称，大家就疯狂节食，这样很容易反弹的！

　　最后想说，我不是专业人士，只是我也一直被减肥困扰着，看到她们的分享也忍不研究了一番，希望能找到一些可以参考学习的方法。可能有不够专业的地方求轻拍，也欢迎专业人士来评论区指点一下，希望能帮到想要健康减重的大家！