b体育准妈妈在孕期既要保证营养的充足，同时又不能过分放纵自己，以免体重失控。孕期怎样通过饮食控制好自己的体重呢？

　　很多人都知道科学饮食很重要，却常常叹息自己做不到。但当被恐惧逼着不得不做时，才会发现其实不难实操（想抄作业可以直接看表格），b体育而且还会有各种意想不到的好处呢。

　　备孕期就开始泡在丁香妈妈储备各种知识的我，早早明白了一件事：妊娠纹跟遗传有关，目前降低妊娠纹发生概率的靠谱方式只有「控制体重缓慢匀速变化」和「增强腹部肌肉的包裹力量」。

　　我妈妈和姐姐们都有让人不忍直视的妊娠纹，所以我中招的概率也极高。但跟绝大多数的一胎孕妈妈一样，我非常恐惧白白的肚皮变西瓜皮，希望尽自己所能地去降低妊娠纹发生的概率，正是这种恐惧，我管住了嘴！

　　当然本着对胎宝宝负责任的态度，应对恐惧也必须保证胎宝宝健康发育。早期的知识储备让我明白为胎宝宝提供一个健康、营养充足的发育环境不意味着一人要吃两人饭，而是跟随胎宝宝的发育加强所需营养，具体操作与上述降低妊娠纹发生概率的方式是相辅相成的！

　　明确孕期胎宝宝的发育需要哪些营养，并把看不见的营养对应到熟悉的食物上是落地实操非常重要的一环，于是在翻阅了孕期饮食指导的书籍后，我发现了两张很有用的图：

　　经过一段时间的实操，b体育我自己又整理了一张更具体可行动的表格——将饮食的种类和份量直接分配到每一餐：

　　在把握了本质指导的基础上，做为厨房小白的我基本以蒸和煮为主，b体育偶尔炒和煎，再复杂我也不会做，所以每顿差不多在 20 分钟内搞定。

　　当我按照这种方式吃完孕中期，整个孕晚期，科学饮食已经融入了生活习惯，丝毫没觉得费劲呢。

　　前期为了鼓励自己坚持科学饮食，还设定了一个小目标：拍 100 张孕餐图。（同样清淡饮食的孕妈妈可以从图片里找找吃啥的灵感哦）

　　我整个孕期增重 19.4 斤，小朋友出生 6.7 斤，除了肚子和胸一点点变大，四肢还是像孕前修长纤细。此外，与体重同样逐步增长的还有对自己身体的掌控力。偶尔的放肆饮食也没有心理负担。