b体育糖尿病，被很多人称之为“富贵病”。而之所以有这个名字，是因为糖尿病和生活水平有很大的关联。有数据显示，糖尿病的发病率和一个国家的经济发展程度是息息相关的。

　　《日经亚洲》曾报道称：亚洲、非洲糖尿病患者人数激增，而之所以出现这种情况，是因为新兴国家的饮食习惯正在改变。糖尿病之所以被称之为“富贵病”，实际也是因为吃得太“好”。

　　研究表明：摄入过多富含碳水化合物和脂肪的食物，会大大增加糖尿病的患病概率。而我国作为全球第二大经济体，糖尿病的发病率也呈上升趋势。

　　有数据显示，我国糖尿病的发病率已经达到了11.6%，这个数据意味着糖尿病已经成为威胁我们健康的慢性病之一了。

　　虽说随着医疗技术和手段越来越好，糖尿病的治疗方式越来越多。但若是能通过简单的方法预防、控制糖尿病，对于大家的健康而言，势必是更有利的。

　　而从糖尿病的形成和发病原因来说，控制饮食、改变饮食结构是行之有效的解决办法。

　　每个人对于食物的消化、吸收能力不同，摄入不同食物的反应不同。但对于糖尿病患者来说，有些对正常人没什么影响的食物，可能就会造成糖尿病人血糖升高。

　　即便不是糖尿病人，也都知道糖类对血糖的影响有多大。在大多数的糖类食物中，麦芽糖、白糖的占比都很高，血糖生成指数自然就高。即便是蜂蜜，也可能导致糖尿病人食用后出现血糖增加的现象。

　　我国南北饮食习惯有差异，南方多喜欢食用大米、而北方则更喜欢馒头和面条。但不管是米饭还是馒头，这类食物所含的GI值都是很高的。b体育

　　因为它们都富含大量的碳水化合物，这类物质会在我们的体内迅速消化，产生大量葡萄糖，从而导致人体血糖迅速增加。所以，对于糖尿病人而言，日常生活里应尽量减少主食的摄入。

　　不过，减少摄入主食并不是完全不能食用主食。因为如果长时间不摄入碳水，会导致身体无法提供日常所需的能量，从而会让我们出现逐渐消瘦的情况。

　　近些年来，随着各种西式快餐传入我国，大家接触油炸类食物的机会逐渐增大。尤其是炸鸡、可乐这类食物，是导致血糖、血脂飙升的危险食物。

　　但是，油炸食品热量很高，过多食用这类食物，容易让人发胖。而对于糖尿病病人而言，减少油炸食物的摄入是非常必要的。如果不能控制住饮食，即便打胰岛素，也是徒劳的。

　　水果富含很多维生素，很多病人都喜欢食用。但是对于糖尿病人来说，却不是如此。

　　水果的含糖量相较其他食物是比较高的，比如大枣的GI值高达103，西瓜、荔枝、龙眼、火龙果等水果，含糖量也不低。食用后很可能会导致血糖升高，造成不良后果。所以糖友们，一定要避免过多摄入水果。

　　每当我们生病的时候，医生总会告诫我们要戒烟戒酒。而对于糖尿病病人来说，戒酒是非常必要的。我们在喝酒的时候，酒精会进入肝脏，影响肝脏的糖代谢，时间长了会损伤肝脏，不利于糖尿病患者稳定自身的血糖水平。

　　而且很多药物和酒精会发生反应，出现各种问题。比如恶心、头晕、昏迷等等。严重的时候，甚至会导致死亡。所以在这里，要提醒各位糖友，一定要管住嘴，不要因小失大。

　　虽说现如今，关于糖尿病能“治愈”的新闻经常出现，但是那些所谓的手段，也只能起到短期内缓解的作用。从目前的情况来看，控制糖尿病最好的方式依然是控制饮食。

　　但是，控制饮食并非易事，很多人因为没有科学的方法，虽然刻意减少了食物的摄入，却并没有达到控制糖尿病的目的。想要更好的用饮食控制血糖，以下几个方法，可供大家参考。

　　主食固定法：主食固定法顾名思义，就是以控制富含碳水化合物的谷薯类食物为主的饮食方法。其实在20世纪80年代之前，我国的糖尿病患者使用的一直都是这个方法。

　　这个方法适用于那些和家人一起吃饭，并且没办法估算副食摄入量的患者。不过使用这个方法需要注意的是，一定要根据患者的体力活动水平制定膳食计划。

　　如果仅仅固定每天的主食供应量，忽略了副食对血糖的作用，很可能会导致患者能量摄入不足，或者营养分配不均衡。最终导致体重、b体育腰围、血脂等指标异常。

　　2、手动测量法：这个方法在国际上是比较受推崇的，也是加拿大糖尿病协会建议采用的。具体的方式是以手掌作为食物提及度量的工具，从而控制饮食。

　　也就是将自己的手掌当做是“秤”，用自己的手来估算各类食物的每日摄入量。比如：确定两个拳头大小的碳水化合物是今日的摄入量；一个拳头大小的新鲜水果是今日的摄入量；双手能捧起来的体积是蔬菜摄入量等等。

　　这种方法虽然看起来很粗糙，但是比起主食控制法来说，更加准确。患者可以比较快速的对今日摄入的食物进行估算，不至于过多或者过少的摄入。

　　而且对于糖尿病患者来说，也是比较容易上手的一种操作方法。长此以往，也能够有效的控制饮食，控制糖尿病。

　　3、食物交换份法：食物交换份也称FFL，是一种将食物按照来源属性分类的方式。在这个方法中，常吃的食物被分为六类。分别是：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽类、乳豆类和油脂类。

　　而不同种类的食物，能提供给人类的能量是不同的。FFL方法，则是根据患者的身高、体重、活动水平、代谢状态计算出每日所需的能量。再计算出，美日食物交换份的单位数。

　　这样一来，大家就可以根据每日可摄入的能量自行分配到六类食物中。这种方法，可以让患者食物来源更丰富，操作起来也更灵活。不过使用这个方法的同时应当注意，要及时对营养素和能量进行评估。因为有时若是食物不够新鲜，或者变质，会影响到食物的能量，从而导致摄入能量不足或过量。

　　4、碳水化合物计数法：大家都知道，影响餐后血糖水平的决定性因素之一就是碳水化合物。有研究发现，糖尿病患者进食1-2小时后，食物中90%的碳水化合物都会消化为葡萄糖，从而增加患者的血糖水平。

　　而蛋白质对餐后的糖尿病患者影响，却只有10%。由此可见，控制碳水化合物的摄入，是很好的控制血糖的方式。

　　而碳水化合物计数法，指的就是将每日碳水化合物的总摄入量与胰岛素的注射剂量相关联，吃饭前注射胰岛素的剂量可以按照今日进食的碳水化合物供给量进行计算。

　　这种方式不仅能够有效的控制血糖水平，而且还能够降低低血糖的发生概率。除此之外，还能让患者的饮食更丰富、更具灵活性。尤其是对于一些儿童来说，对他们的生长发育也是很有利的。

　　除了利用以上几种方法改变饮食习惯之外，也可以尝试中医膳食疗法。在中医的治疗思想中，中药膳食体系一直都是非常重要的。比如在选择食物时遵循四低原则，即“低热量、低脂肪、低血糖生成指数以及低升糖负荷”。保持均衡饮食，以此来控制血糖指数。

　　再比如选择一些可以降血糖的药物入膳。像是山药、枸杞子、麦冬、石斛、茯苓、薏苡仁等药材都是可以降血糖的。大家可以将其制成没有淀粉的糕点食用，起到降血糖的作用。不过因为每个人的个体情况不同，药膳的搭配也有不同。具体的操作，还是要咨询医生，不要盲目食用。

　　除了控制饮食之外，其实糖友们也可以试一试有氧运动。通过这种方式，达到降糖的目的。这种说法可不是空穴来风，有相关的研究数据表明，有氧运动对于糖尿病患者有显著的降糖效果。

　　尤其是有氧运动搭配饮食控制，可以很好的降糖、降脂。其实不仅仅有氧运动可以帮助降低血糖，综合运动训练也是可以有助于降血糖的。

　　比如扩胸运动、平衡运动、伸展运动等等。只要坚持训练，都可以帮助降低血糖。

　　因为在运动的过程中，我们的肝会得到锻炼，从而帮助我们调解血糖水平。不过需要注意的是，如果是年纪比较大的老人，一定要注意运动的方式方法，不要用力过猛，注意量力而行。

　　随着糖尿病发病率的增加，患者年轻化的趋势越来越明显。预防、控制糖尿病变得十分重要。而对于控制血糖而言，合理运动+健康饮食，是各位糖友们值得尝试的好方法。