b体育高糖饮食会有什么危害？多吃哪些食物有助延缓衰老？ #张淋琳健康频道[超话]#

　　很多女性在饮食上都特别喜欢吃甜食，比如一些奶糖、蛋糕之类的食品，虽然含糖量高，但还是控制不住自己，总想吃一点解馋。其实对于女性而言，高糖饮食会加速衰老，因此这类食物还是要适当忌口的。那么，多吃哪些食物可以延缓衰老呢？

　　美国营养学会杂志上发表的一项研究，研究人员研究了居住在不同国家的453名成年人的饮食，发现那些食用更多鱼类，橄榄油和豆类的人比那些吃更多肉类、黄油、高脂牛奶和糖的人的皱纹更少。饮食和生活方式的选择会影响皮肤糖化作用的速度，过多的食用精制碳水化合物、吸烟、常吃加工食品和肉类、过量酒精以及常吃油炸过的食物都是高血糖负荷饮食。

　　地中海饮食是不错的选择，这种类型的饮食原则，主要侧重于新鲜水果和蔬菜，全谷物和瘦蛋白，以减少炎症，并提供充足维生素 A、C和E。

　　在平时做饭的时候，注意煮饭的温度，还有不要往里面放糖。在低于120℃的温度下烹饪食物还可以最大限度地减少糖毒素的形成，因此尽可能尝试蒸汽、烩、煮或炖。用柠檬汁或苹果醋腌制过的食物可以帮助延缓甘油毒素形成，在烧烤时可以试着使用。

　　绿茶是一种养生效果很好的茶，对于电脑族而言，每天喝一点绿茶，还具有防辐射的作用。多吃哪些食物延缓衰老？应该每天喝一两杯绿茶，绿茶是一种强大的皮肤保护剂，它可以刺激胶原蛋白的生成具有抗糖化作用。

　　为了延缓自己衰老，在平时炒菜的时候，建议适当的放一点香料进去。香料也可以用来帮助抗衰老，b体育比如姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等几乎所有香料均具有抑制糖基化终产物产生的能力，这要归功于其抗炎和免疫促进作用以及血糖平衡特性。

　　在个人的饮食上，还提醒要多吃肌肽含量丰富的食物，因为这种类型的食物已被证明可以保护免受糖基化终产物的破坏。可以通过摄入更多的鱼、有机奶酪和鸡蛋来增加氨基酸肌肽的膳食水平。β-丙氨酸和组氨酸都是肌肽的前体，石榴、苜蓿、胡萝卜、芹菜、黄瓜、菊苣、大豆、鲑鱼和大蒜中都含有这些成分。

　　在食材的选择上，多吃膳食纤维也是明智的选择。比如鹰嘴豆，扁豆，豆类和大多数蔬菜等食物富含纤维，这不仅有助于消化健康，而且还有助于调节抗糖化的血糖水平。这些素食菜肴，具有较低的糖基化终产物。

　　喜欢吃水果的人，可以选择浆果和柑橘类的水果，对健康是比较有益的。鲜艳的糖基化终产物抑制浆果含有丰富的纤维，抗氧化剂和维生素C，有助于皮肤紧致，减少细纹和皱纹的出现。这些也有助于促进抗皱的透明质酸的生成。葡萄柚、橘子和西红柿中含有的成分都有助于透明质酸的分解。

　　#营养# #抗糖# #抗衰老# #健康科普# #健康饮食# #健康养生#