b体育春季往往是传染病的高发期，幼儿园、学校是人员集中、密度比较大的场所之一，在有限的教室空间、学生间玩耍嬉戏互相接触频繁等，极易造成病原的传播。

　　在日常生活中，做好细菌、病毒防御的同时，6-18岁的学龄儿童更应从健康饮食行为和生活方式入手，增强自身抵抗力，筑起免疫防火墙。

　　吃好一日三餐，做到三餐规律，定时定量，尤其要重视早餐的营养摄入。建议早餐应在6:30-8:30之间完成，保证15-20分钟的就餐时间。休息日也不能因为赖床，不吃早餐，从而破坏三餐规律。

　　日常做到合理选购和食用零食。饮食应少油少糖，减少腌制食品、奶茶、糖果、蜜饯等食物的摄入；少吃薯条、炸鸡等油炸食品；限制人造奶油、起酥糕点等含反式脂肪酸食物的摄入。选择天然新鲜的食物，学会挑选食物。

　　不吃早餐或早餐食物单一，会影响儿童的认知能力，增加儿童超重、肥胖及相关慢性病的发生风险。

　　早餐应做到品种多样，食物量充足。可供选择的四类食物主要包括，谷薯类（如馒头、花卷、全麦面包、面条、米饭、红薯、燕麦等）；新鲜蔬果（如菠菜、西红柿、黄瓜、生菜、苹果、梨、香蕉、橙子等）；动物性食物（如鸡蛋、鱼虾、鸡肉、猪肉、牛肉等）；奶类、大豆、坚果（如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑、核桃等）。日常早餐至少选择其中三类及以上。

　　例如：1个全麦馒头+1份西红柿炒蛋或1份青椒炒鸡+1杯牛奶+半根香蕉；2片面包夹切片奶酪+黄瓜、西红柿片和煎蛋+1杯酸奶+少许果仁；1份小馄饨+青菜+豆干或鸡蛋；牛奶+燕麦片+白煮蛋+苹果片+少许果仁等。

　　《中国学龄儿童膳食指南（2022）》对各年龄段学龄儿童的膳食摄入量都给予了详细建议。家长们可以根据平衡膳食宝塔中各类食物的推荐摄入量，安排好儿童的日常饮食。

　　具体来说，b体育6-10岁学龄儿童能量摄入水平1400-1600千卡/天；11-13岁学龄儿童能量摄入水平1800-2000千卡/天；14-17岁学龄儿童能量摄入水平2000-2400千卡/天。

　　奶制品含有丰富营养，是钙和优质蛋白质的良好来源。学龄儿童应保证每日300毫升及以上液体奶或相当量的奶制品摄入（300毫升牛奶=300毫升酸奶=37.5克奶粉=30克奶酪，按照与鲜奶的蛋白质比折算）。孩子可根据季节变化和个人喜好，选择鲜奶、常温奶、酸奶、奶粉或奶酪等。

　　需要注意的是，在选购酸奶时应选择低糖的，奶酪应选择低盐的。对于乳糖不耐受的儿童，可选择酸奶、奶酪或其他低乳糖产品。

　　一日中的任何时段都可以饮奶，如早餐一杯牛奶，午餐一杯酸奶，就可轻松达到至少300毫升/天的推荐量。对于就寝时间较晚的中、高考学生，可以在每天20点至21点喝一杯牛奶。日常也可制作酸奶水果沙拉、奶酪蔬菜沙拉、燕麦牛奶粥、奶酪三明治等，以此保证充足奶量的摄入。

　　当感觉口渴时是身体释放出明确缺水的信号，应主动饮水，少量多次，不要等到口渴才喝水。儿童在进行身体活动时，可在活动前、中和后分别喝水100-200毫升，以保持身体良好的水合状态。

　　如果孩子不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶等丰富水的色彩和口味，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，注意不要额外添加糖。

　　在温和气候下，轻体力活动水平的6岁儿童每日饮水量为800毫升；7-10岁儿童为1000毫升；11-13岁男生每日饮水1300毫升，女生为1100毫升；14-17岁男生每日饮水1400毫升，女生为1200毫升。

　　首选，要明确零食的概念。零食是指一日三餐之外吃的所有食物和饮料，不包括水。切记，不能用零食代替正餐。含盐、油或添加糖的食品不宜作为零食，如辣条、薯条、薯片等。看清包装，避免购入“三无”（无生产日期、无质量合格证、无生产厂家信息）产品。

　　日常要学会选择干净卫生、营养价值高、正餐不容易吃到的食物作为零食。水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；奶类、大豆类及其制品含有优质蛋白质和钙；原味坚果，如花生、核桃、瓜子等富含蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E，这些都是理想零食的选择。食用零食时要控量，以不影响正餐食欲为宜。

　　吃零食的时间也有讲究，建议和正餐最好间隔1小时以上；睡前半小时最好不要吃零食；看电视或其他视屏、玩耍时不宜吃零食。吃完零食后要记得及时漱口，注意口腔卫生。

　　在保证安全的前提下，根据自身状况积极参加篮球、足球、排球、快跑、健美操、追逐游戏、仰卧卷腹、俯卧撑、平板撑、跳绳、跳远等各类体育运动。

　　日常应减少视屏等久坐行为时间，学龄儿童坐姿大于60分钟时，家长、老师应提醒他们进行适当的体育锻炼。每日使用电子产品和看电视等视屏时间控制在2小时以内，越少越好。

　　保证充足睡眠也是增强免疫力的关键。6-12岁儿童每天应安排9-12个小时的睡眠，不要少于9个小时。13-17岁儿童每天睡眠时长应为8-10个小时。日常加强健康教育与引导，让孩子认识到充足睡眠的重要性。家长也应帮助孩子一同创建一个放松、安静、舒适的就寝环境。

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　　商务部：上周生产资料价格略有上涨全国生产资料市场价格比前一周上涨0.1%。

　　商务部：上周食用农产品价格总体平稳30种蔬菜平均批发价格每公斤6.08元，下降0.5%。

　　《儿童青少年生长迟缓食养指南（2023...《指南》食养方中选用的食药物质为国家卫生健康委公布的既是食品又是药品的物品。

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