b体育大脑对于人类来说至关重要，一个人如果大脑退化了，就会严重影响智商，特别是有些老年人，随着年纪的增长，大脑更加退化严重，导致很多老年人患有老年痴呆的症状。

　　而延缓大脑衰老，可以有很多种方式，其中比较受大家喜欢的方式，就是靠食物，有些食物适当多补充，可以帮助保护大脑，也能延缓大脑衰老。其实过了50岁后，饮食上确实要有讲究，不仅仅是有益脑健康。

　　那么老年痴呆也跟食物有关系么？在此提醒大家，常吃以下几种食物容易增加老年痴呆的风险。

　　1、高盐食物：人体对盐的需求非常低，成年人每天7克以下、儿童每天4克以下即可，过量食用会导致动脉血管受损，大脑组织的供血不足，导致大脑长期处于缺血、缺氧状态，导致记忆力下降、大脑老化。

　　2、油炸食品：通常在食品中加入各种油脂、糖浆、味精、精盐以及某些添加剂；这些添加剂可以让人的食欲大增，但是对人体也有很大的好处，更何况现在的孩子正值青春期，如果吃太多的话，不但会导致大脑的退化，还会导致大脑的萎缩。

　　3、腌制食品：腌制食品中肯定含有大量的亚硝酸盐（致癌因子）。由于腌制食品加工工艺的限制，通常会含有过多的重金属，如铅、无机砷、镉、汞、过氧化值、酸价、三甲胺氮、硫化物等。

　　4、高糖食物：每日不能摄取超过40克的额外糖分，而甜点是高脂肪、高糖的食物，阿尔茨海默病（也叫老年痴呆症）很有可能是由于摄入过量的糖分而引发的。

　　5、高铅食品：铅可以代替其他矿物质在神经系统中的活性，从而成为大脑中最大的“杀手”。一旦进入体内，就会对大脑造成损害，从而造成记忆力下降、老年痴呆、贫血、骨质疏松等，从而加速老化。

　　那么，50岁以后，到底应该吃哪些有益大脑的食物？今天就给大家分享两种食物，多吃对于大脑非常有好处。

　　中老年人群，适当多吃点鱼，对身体健康还是很有益的，鱼当中含有比较多较多的不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽脂肪酸，这种脂肪酸，是大脑所需的重要元素之一，它可以帮助大脑修复，还能让大脑传递各种信息，让大脑保持良好的工作状态。

　　而且，有一部分脂肪酸，还会有益于心血管健康，对守护大脑健康也会是有益的。深海鱼中的欧米伽脂肪酸，对改善抑郁情绪，也会有着重要作用，要知道长期保持抑郁的情绪，对大脑也会有伤害，也就对大脑健康不利。

　　所以，中老年人适当吃点深海鱼还是有益大脑健康的，比较建议常吃沙丁鱼、银鱼、金枪鱼。

　　大脑是人体中的重要器官，它就相当于一个部队的首领，如果缺少了这个首领，军队会显得很散漫，运作也会容易混乱，而人体缺乏这个首领，运作也会容易出现问题，为了保证大脑正常工作，营养补充是必须的。

　　而微量元素是大脑必须的营养元素之一，特别是锌、碘、铁元素，是大脑需求量比较大的。这些微量元素可以帮助保护大脑，让大脑保持良好的运作，能让大脑吸收更多的营养。

　　南瓜，是个很不错的食物，很多人都会选择它作为早餐，比起平日所吃的精细主食，南瓜补充的碳水会更低一点，而且碳水质量也相对较高，还是比较有益健康的，况且，南瓜还能帮助人体补充到其他的营养。

　　中老年人适当的吃点南瓜，能补充到充足的胡萝卜素，胡萝卜素也是大脑需要的一种营养素，它的补充量比较充足，能够让大脑维持敏锐的思考能力，也就是可以让大脑保持年轻态，延缓大脑衰老，胡萝卜素也算是一种抗氧化剂。

　　浆果当中含有的抗氧化物会比较多，挺适合中老年人，抗氧化剂可减少自由基伤害人体，也就能减少损伤，对延缓大脑和身体，也就会有益处。而且，在一项长达20年的研究中，发现经常吃经过，可延缓认知能力下降。

　　主要是浆果中的生物类黄酮含量会比较多，b体育另外，再加上抗氧化物质也很多，两者加持之下，也就能够帮助大脑保持良好的状态，而浆果也就是指草莓、蓝莓、桑葚等水果。

　　在生命的任何阶段，即使是老年阶段，接受正规的教育也有助于降低大脑认知功能下降，甚至是降低罹患痴呆的风险。您可以尝试在所在地的大学、社区的老年大学、在线的学习等多种形式。

　　食用健康均衡的饮食，增加新鲜的蔬菜和水果的摄入，以减少认知功能下降的风险。虽然目前对于饮食和认知功能相关性的研究有限，但是某些饮食，如地中海饮食是有助于降低风险的。

　　保持良好的社交会对大脑健康有益，寻找您认为有意义的社交活动，也可以成为当地社区中的一员。

　　如果您喜欢动物，可以考虑在当地的动物避难所成为志愿者；如果您喜欢唱歌跳舞，也可以成为当地合唱团的一员。当然，您也可以只与朋友或家人一起活动。

　　冥想是个不错的养生方式，但能够真正进入冥想阶段的人，其实并不算多。每天坚持冥想，对于保护大脑功能是很有利的。

　　在一项研究中，已经有了证实，这项研究是对受试者进行了8周的观察，在这8周当中，每周至少要进行5次冥想，经常8周的观察之后，发现大脑的两个脑网络都被激活，简单来说，坚持冥想可以锻炼反应力，专注力也会有所提升，是保护大脑的一个重要方式。