b体育医生和长寿专家Mark Hyman博士发誓这五种食物可以很好地衰老，延长寿命，并降低患慢性病的风险。这位拥有超过 63，286 名 TikTok 粉丝的 63岁老人说，由于他的日常生活和饮食习惯，他年轻了 20 岁。b体育他最近的畅销书《永远年轻：过上最长、最健康生活的秘密》宣传了这样一种观点，即人们可以在一定程度上控制自己的衰老速度，从而控制晚年的质量。

　　运动、营养、b体育压力管理和社会化都与衰老和导致早期死亡的慢性病风险有关——遗传学仍然发挥作用。

　　他在最近的TikTok中说，以下这些是他每天吃的五种食物，以“确保我的健康，确保我过上健康长寿的生活，”简而言之，这些食物“是药物”，这位抗衰老专家说。

　　十字花科蔬菜——西兰花、甘蓝、和卷心菜——富含植物营养素，可以显著减少炎症和患癌症的风险.它们还含有镁、叶酸和纤维，有助于消化.

　　“所有这些东西都含有激活细胞解毒途径的化合物，”海曼在TikTok中说。海曼每天吃一两种这样的蔬菜。

　　地中海饮食的基石是用橄榄油烹饪，海曼说他每天都优先考虑特级初榨橄榄油。健康的脂肪含有抗氧化剂，被吹捧为可以降低慢性健康状况和心脏病的风险。

　　橄榄油还可以对抗氧化应激，氧化应激会损害大脑健康并引发神经退行性疾病。“好的脂肪对你有好处，”海曼说。“你需要确保你得到很多好的脂肪，橄榄油是一个很好的方法。

　　坚果，包括腰果，杏仁和核桃，可以降低患糖尿病的风险，改善健康和寿命，海曼说。它们富含纤维，使人感觉更饱，并保持更长时间的精力充沛。

　　Blue Zones LLC的创始人丹·布特纳（Dan Buettner）也发现坚果是长寿的关键，他的研究以寿命最长的人的饮食为中心，并说每天吃一把。

　　浆果含有大量的抗氧化剂和植物化学物质，可以“激活长寿途径”，海曼说。它们还可以保持肠道健康，对抗炎症，从而降低患心脏病和其他危及生命的慢性病的风险。

　　虽然茶不是一种食物，但它仍然是海曼一天的关键部分。这种饮料还可以减少氧化应激。绿茶含有儿茶素，抗氧化剂可以保护大脑免受疾病侵害，帮助人们健康变老。