b体育健康饮食是一辈子的大事。不同年龄段有不同的食补要点，所谓的健康饮食不能一概而论，要针对自身的年龄段来恰当选择。

　　这个阶段的人呐，最好多吃一些蔬菜。如果孩子不喜欢吃的话，你也可以把它榨成汁喝，或者是把它做得更漂亮一些。

　　这个阶段的孩子呢，就是要补充一些维生素D。因为青少年在18岁之前都会有一段时间抑郁，所以就会缺乏这种因素。因为缺乏这种因素也会引起你的情绪比较低落。b体育也可以给孩子买一些这种冲剂来补充一下。

　　牛奶咖啡：多糖咖啡应换成脱脂牛奶咖啡。咖啡提神，牛奶则能提供充足的钙和蛋白质，增强骨骼。

　　进入这个年龄段，人们得学会在创业、照顾孩子和社交活动之间巧妙周旋。一天下来会感觉精疲力竭。

　　豆类：最好的膳食纤维来源，可降低坏胆固醇，减少心脏病危险。豆类中还富含叶酸，有助于延缓认知能力的减退。

　　浆果：动物实验表明，经常吃富含抗氧化剂的各类浆果，有助于保护记忆力和认知能力。

　　随着年龄的增加，新陈代谢变得缓慢，控制热量摄入就更加重要。该年龄段还应注意饮食调理防止关节疼痛。

　　红柿子椒：一个红柿子椒的维生素C含量为人体日摄入量的两倍。维生素C有助于降低关节炎风险。另外，柿子椒富含水分和纤维，既能当饱，又几乎不含热量。

　　到了60岁，骨骼强度开始下降。钙和维生素D对于骨骼的强健尤为重要。年龄大的人通常容易缺维生素B12，它能保护神经细胞、促进大脑功能、改善红细胞携氧能力。鱼油和红肉是最好的天然维生素B12来源。

　　到了70岁，肌肉强度锐减导致行动迟缓，经常走路、跳舞、网球保持活力，有助于缓解肌肉萎缩和关节僵硬。继续保持吃鱼油和姜黄的习惯能够帮助减缓炎症，增加关节的灵活性。好好保护大脑和记忆力要摄入鱼油和DHA对保护大脑都有效。蛋类也是保护大脑的优质食物。

　　上面为大家介绍了不同年龄段的饮食计划，不论什么年龄都要注意多吃点有营养的食物，尤其是膳食纤维，多吃点水果和蔬菜，根据不同年龄的需求摄入各种营养，才能让我们远离疾病的危险哦。

　　原标题：《“长寿体质”可以培养？不同年龄首先最佳食物，送您一份延寿饮食指南》

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