b体育减肥的人都知道饮食很重要。只要控制好自己的饮食，b体育减肥就意味着已经完成了70%。然而，b体育即使我们都知道控制饮食很重要，也不是每个人都能正确控制自己的饮食，大部分人还是懵懵懂懂的

　　今天，姚老师帮你整理了9种最值得培养的饮食结构。从日常生活开始改变，瘦下来分分钟的事

　　脂肪是所有食物中热量最高的。如果你想控制脂肪的摄入量，除了日常油，最重要的是防止吃高脂肪的肉！

　　有的肉食脂肪含量很难一目了然，但能清楚地看到脂肪的肉食，一定能不吃就不吃！

　　如回锅肉、红烧肉等，以及一些低热量肉类中的高脂肪部分，如鸡皮、鱼皮等，都属于可见脂肪。

　　1克乙醇含有7大卡路里，还会增加肝脂，含酒精的饮料，无论是白酒、啤酒、红酒，最好不要喝。

　　含糖饮料，看起来热量不高，具体一瓶热量也在200大卡左右，喝醉了就会发胖！

　　饮料中的糖分，还会导致血糖升高，使脂肪更容易沉积，的确要喝甜饮料，还要选择0卡无糖可乐，无糖雪碧。

　　《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天需要在30克(约3-4个可乐瓶盖的量)内摄入油脂，已经达到270卡路里，千万不要再多了！

　　在日常饮食中，如果自己做饭，食用油的摄入量很容易控制，但是如果吃外卖，一定要小心。吃饭时尽量先用水冲洗，减少油脂摄入。

　　比如肉丸、香肠、腊肉等。在肉类中，饼干、干果等。在素餐中，会添加一定的脂肪、淀粉、糖等。在生产过程中，热量远高于天然食物！

　　不要购买任何加工食品，想要这种食品时尽量自己做，控制盐油糖的添加量，更有助于减肥！

　　包括零食、小吃、熟食等。这种食物不需要再加工，或者只需要简单的加工就可以吃，特别方便，也就是说你会随意摄入大量的热量！

　　你们要明确，一次聚会，一般需要3-4天才能抵消热量的摄入，如果没有运动习惯，一周吃一次胖也是正常的！

　　这种食物种类繁多，一般都是高脂肪、高碳水化合物，如油条、麻花等，吃一顿胖一天，其实就不详细说了。

　　绿叶蔬菜体积大，热量低，膳食纤维丰富，营养丰富。每餐分配大量绿叶蔬菜，不仅可以增加一餐的体积，还可以减少一餐的平均热量。

　　简而言之，在一顿饭中，b体育绿叶蔬菜的比例越大，这顿饭的整体热量就越低，就越有利于减肥！

　　以上9种饮食方法，看上去可能有点严格，但是，如果你连这9种饮食都做不到，还谈什么减肥？

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