b体育在我们的印象中，自己或多或少都有过便秘的时候，尤其是随着年龄的增长，便秘更是成了家常便饭。

　　不过很多人眼里的便秘和真正的便秘还是有偏差的，两三天排一次大便不一定就是便秘，那么怎样的症状才能断定是便秘呢？

　　如果你一直以来排便的频率就是一周2-3次，且大便性质正常，那么就不属于便秘的情况。想要改善便秘，第一步是要确定自己是否真的是便秘，如果不是的话，那么后面的方法也就不适用了。

　　吃得少拉不出：很多人为了减肥，控制饮食，每天吃进去的不如拳头大小，这样的进食量对于肠道蠕动完全没什么促进作用，肠胃中的食物少，经过消化吸收后所剩下来的食物残渣更是少之又少，无法刺激我们肠道运动，导致便秘。

　　1、像辣椒、大蒜、花椒等辛辣刺激和荔枝、桂圆等温热性的食物，容易上火，使肠胃燥热，导致大便缺少水分，难以排出。

　　2、而土豆、洋葱这类容易胀气、不易消化的食物，容易导致胃肠胀气、b体育腹胀、腹痛，使便秘加重。

　　3、甜品、油炸、b体育饼干等精细食物，这类食物中缺乏纤维素和水分，容易造成肠道蠕动困难，大便干燥难以排出。

　　4、酒和咖啡属于温热性质，b体育会耗伤肠道津液，使大便干结；而浓茶会使肠蠕动减弱，排便困难。

　　如果你平时常吃以上4种食物，那么这就是你容易便秘的原因。这些食物要么是缺乏纤维素和水分，无法促进肠道蠕动，导致大便干结；要么就是不易消化，滞留在肠道中，加重便秘症状。

　　动得少：经常不运动或者长期久坐的人，和年纪大腿脚不方便无法出门锻炼的老人，肠胃没有得到很好的刺激，蠕动速度减缓，引发便秘。

　　压力多：研究发现，平时生活压力大，想得多，有太多烦躁、抑郁、焦虑等负面情绪，也会导致功能性便秘，这是由于压力导致的精神心理障碍。

　　排便不规律：很多便秘的人都没有一个按时排便的习惯，每天在固定的时间进行排便，不仅可以让大脑产生条件反射，还是预防便秘的最佳方法。

　　为什么大便会干结？就是缺少水分，早上起来第一件事先喝一杯水，叫醒肠道，让肠道蠕动起来，开始一天的工作。

　　水果中含有丰富的膳食纤维，可以补充每天的营养元素，促进肠胃蠕动，帮助大便排出。

　　到了晚上，就不用选择吃太多会增加肠胃负担的食物了，饮食上多选择蔬菜，不仅容易消化，不会造成腹胀、食物残渣积累，还有利于排便顺畅。