b体育“糖友”每天到底该吃多少食物？如何选择食物的种类？怎么安排一天的饮食？不少“糖友”依然是一头雾水，下面我们就来看一下，广大“糖友”应该如何自己制订一天的饮食方案。

　　一个人的身材太胖或太瘦都是不理想的，理想体重是我们每个人的追求。虽然它受很多因素影响，但影响最大的就是身高，其次是骨架的大小、肌肉和脂肪的比例身体水分的含量等。

　　也就是说，我们可以把自己的体重归入消瘦、正常、肥胖三个档次的其中一档。b体育知道自己体重的档次，我们就可以计算全天所需要的总热量了。

　　按照上面的表格，把自己体重的档次和体力活动的档次进行对照就可以得出每天每千克体重所需要的热量了。每天每千克体重所需的热量再乘以自己的理想体重，就得出了我们每天所需要的总热量。

　　建议“糖友”采用少量多次的进食方式。可以按照3正餐加上2～3次加餐的模式。加餐可占正餐1/5～1/3的量，可根据自己的具体情况（如血糖、运动量、饥饿感等）来自行安排。

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