b体育健康的生机饮食是现代追求健康饮食的人选择，而这种健康饮食如何落实在我们的三餐中，是非常重要的工作。在健康的理念中，我们常听到早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少的口诀，这是很重要的饮食原则。人体的生理时钟，早上时间身体的重点在新陈代谢，下午时间重点在补充营养，晚上时间重点在分配营养及补充一天的损耗，所以一日三餐极其重要。

　　早餐：选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

　　午餐：是三餐中补充食物最好的时候，应多摄取完整营养，尤其可强调蛋白质的补充。在营养的设计上，必须注意自己需消耗多少体力，多动多吃。

　　晚餐：比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不建议吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。

　　按照一定时间有规律地进食，能使人体建立起条件反射，可以保证消化、吸收功能有节律地进行活动。每当接近吃饭的时候，胃肠便开始分泌消化液，食物则可在体内有条不紊地被消化、吸收，将营养输布全身。如果随意进食，不分时间，就会使肠胃长时间工作，得不到休息，打乱胃肠消化的正常规律，使消化功能减弱，从而导致食欲减退，影响健康。b体育我国传统的进食方法是一日三餐，若能严格按时进食，养成良好的饮食定时习惯，则消化功能健旺，于身体健康大有益处。

　　人体每天均需摄入一定量的食物，以维持生命活动的需要。如果摄入量不足，人体得不到足够的营养，就会影响健康，甚至会生各种疾病。反之，如果摄入量超过了一定的限度，可能会损伤脾胃功能，引起疾病。因此，饮食要定量。正确的方法是根据自己平时饮食的量来决定每餐吃多少。一般而言，每餐吃七八分饱，饮食要荤素搭配。鸡、鸭、鱼、肉等动物性食物；稻谷、薯豆、蔬菜、水果等植物性食物。从营养角度看，荤素搭配在营养结构上具有互补性，能够使营养素种类齐全。

　　须远离的6大不良的饮食习惯日常生活中，一些不良的饮食习惯严重影响了人们的身体健康，远离这些饮食养生的误区，无疑对健康大有裨益。

　　（1）长期吃甜食的人，血中葡萄糖浓度会过高，易导致人体内环境失调，降低机体的抗病能力，引起感冒、龋齿、骨质疏松症等，还可能导致肥胖和血管硬化，带来高血压和心脏病隐患。吃糖过多，又容易导致胃酸过多而促成胃溃疡发生。

　　（2）喜欢吃过咸的食物，菜里、汤里总是放很多盐。咸食过多是诱发溃疡病和胃癌的危险因素，最大危害是容易造成高血压。

　　（3）烫食会损伤食道粘膜，刺激粘膜增生，留下的瘢痕和炎症，长久下去可诱发癌变。

　　（5）暴食会引起严重的消化不良、腹痛和腹泻，有的还会发生急性胃扩张和胃出血，如抢救不及时，还可能危及生命。暴食还是肥胖和糖尿病的发病因素。

　　一些人有蹲食的习惯，其实经常蹲既容易引起消化功能失调，还可能形成消化道溃疡。一般来说，站着吃饭最科学，坐式次之，而蹲食则是最不科学的。

　　人们在就餐完毕后，有很多不良习惯。殊不知，这些习惯对人体健康有着很大的影响。我们在饭后应注意以下6种情况

　　（1）不宜立即洗澡饭后立即洗澡，易使肠胃的消化功能减弱，还会使腰围增粗，小腹日渐突出。b体育

　　（2）不宜立即放松裤带饭后将裤带放松，会使餐后的腹腔内压下降，引起胃下垂，更易出现上腹胀、腹痛、呕吐等消化系统疾病。

　　（3）不宜立即喝茶茶叶中含有大量的单宁酸，进入胃肠与饭混合后，会使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质。

　　（5）不宜立即吸烟据有关专家考证，饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。

　　（6）不宜立即干活饭后立即干活，b体育会迫使血液去满足运动器官的需要，造成肠胃供血不足、消化液分泌减少，引起消化不良和慢性肠胃炎等疾病。