b体育眼看着夏天就要到了，减肥也成了很多人的“口头禅”。有些人可能想要尝试一些“快速减肥”的方法。

　　任何一餐不吃都容易造成过度饥饿，可能对身体造成伤害，并导致下一餐吃得更多，破坏饮食计划。

　　吃够500kcal，蔬菜差不多要1斤，而薯片或许只要一包；吃1斤蔬菜我们会感觉很撑，而薯片往往还可以再吃一包。

　　吃饭的时候可以先吃蔬菜或瘦肉占占肚子，然后再去吃其他食物，比如点心零食。

　　不论是水果，还是谷物、坚果，都建议优选少加工的形态，少选择榨汁、磨粉、即食的形式。

　　深加工不仅会造成营养损失，也容易让我们多吃。吃完整的大块的食物需要咀嚼更久，b体育这样还可以帮助我们的身体额外消耗一些能量。

　　三大营养素中，蛋白质最能带来饱足感。同时，摄入充足的蛋白质还能避免减重期间肌肉流失。

　　如果希望减脂不减肌，可以在每一餐都安排一手掌左右的优质蛋白质——豆、鱼、肉、蛋、奶。

　　简单可以参考，每一餐确保有2拳蔬菜（其中1拳深色蔬菜），1拳主食，1拳优质蛋白质。

　　先吃蔬菜，再吃荤菜和主食。这个能帮你降低餐后血糖，长期坚持还可能有助减肥。b体育

　　全谷类食品等健康主食富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，这些营养素对减肥和维持健康都非常重要。

　　从视觉上来说，同样的分量，大盘子大碗往往会让食物看上去更少，而使用小盘子小碗会让食物看上去份量更足更满。

　　慢点吃，进餐时间相对变长、吃的食物会减少，但同时你并不会觉得自己的胃口受到影响。

　　喝饮料的时候，空嚼几口再咽下去，b体育也能增加消耗，等于是摄入的净热量会变少一丁点儿呢。

　　液体热量(浓汤、酒精、果汁、碳酸饮料……)很容易大量摄入，而且不会有明显的饱足感

　　靠意志力让自己不吃零食是很困难的，可以给拿不健康的零食制造一些障碍，比如

　　增加蔬菜摄入，除了对肠道健康、骨骼健康有帮助之外，也可以大幅增加饱足感。

　　这个比例可以是一餐中的食物比例，也可以一天、或者一周为周期。比如你平常一天吃三餐，那么一周有三餐可以自行有享受美食

　　睡前吃東西除了会影响睡眠之外，夜间“食物产热效应”也会比较低，也就是等于是摄入的净热量会多一点儿呢。

　　一方面，饮水本身也可以增加产生，让基础代谢轻度升高；另外，喝水可以保证身体有足够的水分，避免为从食物中摄取水分而进食。

　　最近天气暖和起来了，大家更要注意喝够水。最好选白开水，也可以适量喝不含热量的饮品，比如冷泡茶、黑咖啡。

　　与其立flag “我要月瘦5斤”，不如立一个“每餐吃一碗蔬菜”、“每周一杯的奶茶，减为两周1杯”的目标。

　　结果，尤其是体重数字，往往是受多种不可控因素影响的；而执行计划的过程却是掌握在你手中的。

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