b体育肥胖，是一个让人非常困扰的问题。肥胖的人，不仅个人形象受到影响，而且患上高血压、糖尿病、脂肪肝和痛风等慢性疾病的几率更高。因此，恢复苗条的身材是很多人的梦想。

　　在恢复体重的过程，很多人选择节食减肥。节食虽然能够减轻体重，但是也会带来很多问题。因此，科学的饮食是健康减肥的关键。

　　从能量摄入的比例来看，一日三餐3：4：3为最好，同时做到早餐要丰富、午餐要营养、晚餐要清淡。早餐要含有谷类、蛋、奶、肉、蔬菜、水果等食物中的三种，午餐要更丰富一些，除了主食，还要有足够的蔬菜、水果和蛋白质。为了健康，就算是减肥b体育，晚餐还是要吃的，只是晚餐可以少一点，整体清淡一点b体育，甚至可以白水煮菜。

　　这是从西方传入的吃法，很多人比较喜欢吃，特别是一些大城市的人，但是沙拉美味，看起来好像也健康，但是有大量的沙拉酱，这会引起肥胖。沙拉酱中含有大量的脂肪，所以，最好不要吃沙拉，可以直接吃新鲜的瓜果蔬菜。

　　大部分的方便面是油炸的，油脂含量比较高，比较容易发胖。而且，方便面的调料中添加剂比较多，虽然味道好，但是对健康影响大。

　　很多人喜欢将这些食物作为主食，或者是日常的零食，深受人们的欢迎。在大多数人的眼中，它们是健康食品，里面会添加了牛奶和鸡蛋。但是，无论是蛋糕还是面包，都添加了大量的食用油和糖。因此，它们其实是糖油的混合体，属于高油、高糖的食物。因此，减肥时不能多吃面包和蛋糕，更不能用来代替主食。

　　现在，喝奶茶已经成为了很多年轻人的一种时尚，在街上我们看到很多人都会手捧奶茶。奶茶虽好喝，但是奶茶不是真正的茶，它的热量非常高，一杯普通的奶茶的热量高达500大卡b体育，同时糖和脂肪的含量都非常高，如果经常喝的话很容易长胖。

　　在每次吃饭前15分钟，我们可以喝一杯200毫升左右的温开水，这样不仅可以加快肠胃排空，加快肠胃血液循环，而且可以提前向大脑发射信号，增加饱腹感，减少吃饭时对热量的摄入，防止吃得过多、过饱，防止脂肪堆积，有利于保持体重。此外，饭前喝一杯温开水还能够刺激胃肠蠕动，增加粪便体积，加快食物消化和排泄，从而达到消脂的效果。