b体育时下正值立夏节气，代表着春季结束与夏季到来。此时，人们在饮食起居、养生运动等方面应作出相应调整。中医认为，心五行属火，与夏气相通应，夏季气候炎热，最易扰乱心神，引起各种病证。广西中医药大学第一附属医院中医治未病中心主治医师谢洁如提醒，立夏要注意养护心阳，宁心安神，谨防心脑血管疾病。

　　据谢洁如介绍，立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对于人体脏腑而言，肝气渐弱，心气渐强。今年的立夏饮食宜采取“淡苦为先、佐以酸辛”的原则，以达到泻火养心、健脾祛湿、滋阴润肺的目的。应以清淡、易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

　　立夏过后，天气逐渐炎热，心火容易旺盛，如果出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，可适当进食苦味食物清热泻火。例如苦瓜、薄荷、莲子、绿茶等。

　　夏日昼长夜短，人也可以睡得少一些，晚睡早起，但晚睡不应晚于晚上11时。上午8时至10时、下午4时至7时是晒太阳养生的最佳时间，可背部朝太阳。背部为阳，很多经脉和穴位都在后背，晒背部可调理脏腑气血，短时间内培补阳气。

　　正午天气炎热，人体血管扩张，午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，使人疲倦不振。午睡可以调阴阳、养心神，从而预防心血管疾病发生。午睡时间以半小时至一小时为宜。

　　立夏后，随着自然阳气的发散，人们应适当增加活动量，以促进人体血液循环，提升自身免疫力。同时排出冬春两季积压在体内的寒邪。立夏后锻炼最佳时间是早晨、上午和傍晚等比较凉爽的时候，可选择适合自己的有氧运动。

　　值得注意的是，运动中要避免大汗淋漓。汗为心之液，过度出汗易“伤心”。因此，立夏后宜选择如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽等慢节奏运动，并在运动后适当饮温水，补充体液，不做剧烈运动。

　　黄帝内经讲“心主神明”，高温天气易使人“心躁”。立夏以后天气转热，人们易感到烦躁不安，加上天热易出汗，心液减少致血行不畅而易淤阻，血液黏稠易引发心血管事件。

　　专家提醒，立夏之后要重视情志养生，做到“戒怒戒躁”，保持情绪平和，心情舒畅b体育，切忌大喜大怒，以免伤心、伤身、伤神。

　　医学硕士，广西中医药大学第一附属医院中医治未病中心主治医 师，健康管理师。师从广西名中医谢胜教授，广西中医药学会治未病健康管理专业委员会委员。研习黄帝内经运气学、仲景经方及五行藏象外治疗法。擅长将体质辨识与疾病诊治相结合防治疾病，对慢性疲劳综合征、睡眠障碍、焦虑抑郁及脾胃病与亚健康状态的治疗与管理有较丰富的经验。