b体育“管住嘴，迈开腿”，被认为是减肥最应该做的事。但上班族生活节奏快，运动时间少，高油高脂的外卖快餐也避免不了。都市青年已成为肥胖超重的高发人群，有什么方法能帮助他们有效控制体重？绿瘦从健康管理的角度，以下建议这样做：

　　少吃多餐，规律进食，注意食物种类多样化，保证营养均衡。工作间歇的时候可以适当吃一些水果或坚果，保证维生素和矿物质的摄入；

　　尽量避免油炸、油腻、辛辣的食物，这类食物容易让我们在不知不觉中摄入更多的热量；

　　选择低GI食物作为主食，低GI食物消化吸收作用相对较慢，葡萄糖进入血液后的峰值低，下降速度慢，血糖值可以维持在比较稳定的状态，从而为我们带来更长时间的饱腹感；

　　吃饭的时候细嚼慢咽。这样是为了让胃给大脑发出已经吃饱的信号b体育，从而控制进食量。

　　除此之外，平时上班时避免长时间坐着，尽量隔段时间就起身动一动，周末休息时可以做些自己喜欢的运动b体育，既可锻炼身体又可以释放压力，一举两得。

　　吃东西会使血糖值升高，胰脏分泌胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内，多余的血糖会转换成脂肪被储存起来，所以，胰岛素的多少会影响人体热量的吸收。

　　食用高 GI 的食物，消化快、吸收好，不仅容易饥饿，导致吃得多；还会在短时间内使血糖升高，胰岛素唤起身体机能，将吃进体内的多余热量转为脂肪。而低 GI 食物的消化吸收作用会相对较慢，让血糖值维持在比较稳定的状态，能带来更长时间的饱腹感，能减少热量的摄入。

　　建议选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的作用。

　　GI 值较低的食物多为奶类、部分水果类、含纤维的谷物等。例如五谷杂粮面包、燕麦、大豆、蔬菜、水果等。

　　体重管理知名品牌绿瘦与中国食品发酵工业研究院合作，研发生产多款低GI产品b体育，受到广大消费者欢迎。

　　许多消费者难以分辨低GI类食品，绿瘦为方便消费者健康饮食，研发生产该品类产品，均通过中华人民共和国卫生行业标准《WS/T652-2019食物血糖生成指数测定方法》中食物GI分级判定，如GI（血糖生成指数）55，为低GI食物。经过上述标准测试结果为：谷物固体饮料（强化型）的GI＜55，谷物固体饮料（普通型）的GI＜55。