b体育的饮食，长期暴饮暴食，最终的结果是导致身体肥胖，或者说本身有些人身体属于易胖体质，经常形容自己属于那种喝凉水也会长肉的人，那么这个时候就更要学会如何管理身材如何，管理一日三餐才能保证脂肪不再囤积。了解一日三餐清淡饮食食谱，有利于帮助胖的人更好的管理身材。

　　一日三餐清淡饮食食谱需要结合个人喜好去安排，有些蔬菜是适合减肥的，但有可能个人真的是无法接受这样的菜系，那么就需要大家在自己喜欢的基础上尽可能保证食物清淡，热量低。只要适量的保证控制每天摄入的热量，那么才能更好的达到瘦身效果，最终会真正地提高自己的生活质量b体育。

　　1、 一日三餐主要分为早餐，午餐和晚餐，在了解食谱的前提下先来说一下，每天一日三餐的具体使用时间是什么时候？如果能合理规定一日三餐的之间更有利于管理食物消化，从而降低脂肪囤积。每天早餐的时间要保证在9：00前完成，午餐的时间要在1：00前完成，而晚餐的时间要在晚上5：00~6：00前完成。在此特别说明如果有习惯吃宵夜的人，从减肥计划开始的那一天，放弃宵夜。

　　2、 早餐适合吃的食物有酸奶，全麦面包，米粥、原味燕麦、豆浆，牛奶、水煮蛋等，千万不要因为任何理由放弃吃早餐，早餐是一天当中最重要的一天，早餐吃得好那么一天的精神满满的。

　　3、 午餐的安排主要以多菜少肉的结构为准，如果为了更好更快速的减肥，建议大家，最好是把午餐的菜系利用水煮的方式进行烹饪，这样可以减少油和盐的摄入量b体育，从而降低了总热量，更有利于减肥。

　　4、 晚餐的安排就尽可能清淡，千万不要吃一些含油量大的食物，不要觉得下班以后就可以肆无忌惮的大吃大喝，为了减肥，请记住给自己来一盘水煮菜或是一份生菜沙拉，调味品只利用简单的醋和盐，千万不要用任何高热量的沙拉酱，那就失去了减肥餐的意义b体育。