b体育看着各式各样的美味佳肴，人们就忍不住想要品尝，特别是油炸食品、肉类和腌制食品，既能填饱肚子，又能满足味蕾。但是一些人却担心过多的饮食会导致过胖，而且还想吃各种各样的美味佳肴，那么如何饮食可以预防过胖。

　　在饮食上要多加留意。一天三顿饭都有规律地吃，早、中、晚三顿饭的食量比例是3:4:3。若觉得饿，可适当增加一顿，10:30,15:30时，可选择一些健康的点心，如干果，酸奶，或水果，这样既可减轻饥饿感，又可避免一餐过量进食。尽量避免外出就餐，少吃糖果、薯片之类的年货，可以用新鲜的蔬菜水果代替。可以选择红薯、山药、燕麦、玉米、藜麦等食物来代替一些白米面，这些食物中所含的膳食纤维可以促进肠胃的蠕动。少饮或不饮甜味饮品，因为甜味饮品含有过多的糖及添加剂，容易引起发胖；最好的饮料是白水或者淡茶，或者是普洱茶或者红茶。

　　人们吃的食物都比较肥、甘、腻、多糖，这样会给消化系统带来更大的压力，也容易引起发胖，因此要吃得清淡一些。可以将主食改成杂粮粥，在煮饭的时候加入燕麦，南瓜b体育，小米，玉米等。肉类的种类主要有鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等，这些都是比较好的食物，它们的脂肪和卡路里含量都比较低，而且富含优质的蛋白质。每顿饭只吃1/3的主食，这样不但可以保护你的胃，还有助于你的体重。

　　在餐桌上要多吃一些蔬菜，像油麦菜、小油菜、芹菜或茼蒿等，这些蔬菜可以为人体提供膳食纤维、多种维生素和矿物质，还可以给人一种饱腹的感觉，减少主食的摄入。

　　年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

　　用餐时要集中精神，不可边吃边玩手机，或边看电视，以免影响用餐，使用餐时不能感到饱足感。在用餐的时候要仔细的咀嚼食物，一顿饭至少要吃20-30次，这样可以让大脑发出停吃的信号，防止卡路里摄入过多。

　　结语：除了要注意饮食以外，还要注意适量的运动，吃完饭之后不要马上躺下或者坐着，可以在外面走上20-30分钟，这样可以帮助食物的消化，防止肥胖的形成。而且，在过年的时候熬夜也会对身体有很大的影响，很容易导致身体发胖，要注意休息，按时休息。同时，也要注意不要过早的使用减肥药物，以免造成身体多个器官及系统的损伤。