b体育篇一：健康饮食食谱 最优选择的健康饮食食谱 饮食健康最好，少吃不要刻意节食，才能减肥，才能保持好身材，吃的健康才能好好保持 身体健康，身材优美。 吃什么能够健康饮食呢，我的经历能够参考一下的，如此饮食最健康的，详细吃什么你能 够参考，毕竟大家在的地点饮食适应等都不一样。但是大体热量和能够一样的要差不多， 提 供一个星期的健康减肥的做参考。 周一 早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内） 小蛋糕 午餐： 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、 凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗 周二 吃点植物的协助分解摄入过多的脂肪，早餐:麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄 咸菜 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1 个)，蔬菜沙拉 淀粉自定 晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一 个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 周三 早餐：乌龙茶、猕猴桃 面包 黄油 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 周四 早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 米饭一碗 晚餐：玉米粥(一小碗)、馒 头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 周五 早餐：煮土豆，咖啡、苹果 精巧小菜 午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐：鸡肉、b体育烧胡萝卜、凉拌芹菜 米饭 周六、： 早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗 晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(三两) 周日、： 减肥配合吃， 早餐：面包一小片，绿茶、苹果 午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1 个)、西红柿汤 米饭一碗 晚餐：绿豆粥、蒜拌海 带丝、馒头(1 个)、生黄瓜 十种最正确饮食搭配法 桌上要讲究搭配，正确的搭配能够让我们获得更多营养。错误搭配不仅会让食品失去营养， 甚至会让身体遭到危害。 鱼豆腐 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、b体育骨质疏松症等。 原理：豆腐含大量 钙质，假设单吃，其吸收率较低，但与富含维生素 D 的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能 起更佳效应。 猪肝菠菜 作用：防治贫血。 原理：猪肝富含叶酸、维生素 B12 以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食

　　以老母鸡烧栗子效果更佳。 鸡蛋百合 作用：滋阴润燥，清心安神。 原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食能够更好地清心补阴。 芝麻海带 作用：美容，防衰老。

　　原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带那么含有丰富的碘和钙，能 净化血液，促进甲状腺素的合成。同食那么美容、抗衰老效果更佳。

　　两种食物，一荤一素，相辅相成。 羊肉生姜 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，

　　又能有助羊肉温阳祛寒。 鸡肉栗子 作用：补血养身，适于贫血之人。 原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅滋味鲜美，造血功能更强，尤

　　18、下午五点后，大餐少少吃，由于五点后身体不需那么多能量。 19、10 种吃了会欢乐 的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。 20、睡眠缺乏会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡适应较不会老。

　　21、最正确睡眠时间是在晚上 10 点~清晨 6 点。 22、每天喝酒不要超过一杯，由于酒精会抑制制造抗体的 B 细胞，增加细菌感染的时机。 23、服用胶囊应以冷水吞服(能够第一个吃)，睡前 30 分先服药，忌立即躺下。 24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有缺点者宜多食用。 25、掉发要素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。 26、协助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食(尤其是果糖)。 27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但能够美白，还能够淡化黑斑。 28、苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗，才能让本人有个干洁净净 的肺。 29、抽烟又吃维他命(B 胡萝卜素-A 维他命的一种)会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。b体育 30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、消费完后、更年期。 31、抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有关。 32、饮酒导致肝硬化，引发肝癌。 33、吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。 34、食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。 35、食物过于粗糙，营养缺乏时，导致食道癌、胃癌。 36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。 37、不抽烟，拒吸二手烟。 38、适量饮酒，不拚酒，不醉酒。 39、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。 40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 42、每天摄取平衡的饮食，不过量。 43、正确饮食适应：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。 10 种超有效的排毒美食 一、蜂蜜 味甘，性平，自古确实是滋补强身、排毒养颜的佳品。 成效：对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着成效，特别容易被人体吸收利用。早晨空 腹喝一杯蜂蜜水，有美容、清肠通便的成效。对防治心血管疾病和神经衰弱也特别有好处。 二、胡萝卜 味甘，性良，养血排毒，是健脾健胃的有效解毒食物，含有丰富的胡萝卜素和多种维生素。 成效：与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内的汞离子的排 除。白萝卜、红萝卜、小萝卜也具有上述成效。 适宜病症：用于铅、汞超标的化装品或饮 食中铅汞引起的黄褐斑、蝴蝶斑等皮肤征询题。 三、海带 味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。 成效：海带中的碘能被 人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖， 能吸收血管中的胆固醇，并排出体外。 适宜病症：甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症，高血压、动脉硬化、药物中毒、浮肿。 四、木耳 味甘，性平，是排毒解毒、消胃涤肠、和血止血的最正确食物。

　　豆腐萝卜 作用：有利消化。 原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有特别强的助消化才能， 同煮可使豆腐营养被大量吸收。 红葡萄酒花生 作用：有益心脏 原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预 防血栓构成，保证心血管通畅。 不可不知的饮食常识 1、常吃夜宵会得胃癌。 2、一个星期只能吃四个鸡蛋。 3、饭后吃水果是错误的概念。应是饭前吃水果。 4、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。 5、空腹时不要吃番茄，最好是饭后吃。 6、早上醒来先喝一杯水，预防结石。 7、睡前三个小时不要吃东西。 8、少喝奶茶。 9、刚出炉的面包不宜立即食用。 10、每天喝酒不要超过一杯。 11、天天喝水八大杯。 12、一天不要喝两杯以上的咖啡。 13、多油脂的食物少吃。 14、10 种吃了会欢乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低 脂牛奶、鸡肉、樱桃。 15、正确的饮食适应：早上吃的像皇帝，中午吃的像王子，晚上吃的像平民。 16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。 17、多油脂的食物少吃，由于得花 5~7 小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲 睡。