b体育这让越来越多的人了解到高血压，他们知道了高血压的危害，也知道了除药物治疗外，原来饮食习惯也是控制血压很重要的一部分。

　　而在我国居民膳食里，有近75%的钠来自于食用盐，其次为高盐调味品，而加工食品也是重要的钠盐摄入渠道。

　　但事实上，不光是动物油和肉有脂肪，很多其他食物也含有大量的脂肪，比如蛋糕、火锅烧烤中的素菜和奶茶饮料等。

　　还有烹饪方式（油炸）也会让食物的反式脂肪酸增加，进而促进坏胆固醇（LDL）的产生，对血管造成危害。

　　所以就算不吃肉，这些东西吃多了，油脂摄入量依然过高，对高血压的防治会起到反作用。

　　可能很多人想不到，高血压患者也要注意糖分的摄入，虽然没有钠盐这么直接，但糖分过多的摄入对高血压的控制也是不利的。

　　高血糖与心血管病变和高血压有着密切关系，不仅会增加肥胖症风险，还会引起动脉粥样硬化，进而造成血压升高。

　　有些含糖饮料中还添加了含钠的添加剂，在喝这些饮料的时候，除了增加糖的摄入，同时还会增加了钠的摄入。

　　首先要强调的是，不要指望吃一种或几种食物就能控制血压，高血压健康饮食最重要的原则就是：合理均衡的饮食方式。

　　一味说这不能吃、那不能吃，不仅会影响患者治疗的信心，还可能会因营养不均衡而加重病情。

　　所以，今天就给大家“安利”一种能够有效控制高血压的饮食方式——DASH饮食。

　　它的来头可不少，DASH饮食是近年来国际上极为推崇的一种饮食方式，它的全称是Dietary Approaches to Stop Hypertension，意思就是控制高血压的饮食方式。

　　从名字就可以看出，它是专门为高血压患者而设计的一种饮食方法，用来控制血压，降低心血管病风险，另外还能减肥。

　　这种饮食方式强调摄入有益血压控制的食物，即高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、高蛋白、不饱和脂肪酸丰富以及低盐、低饱和脂肪酸的食物类型。

　　这与《中国居民膳食指南(2016)》推荐的饮食模式有很多相似之处，我们在此基础上为大家总结了一份高血压患者健康饮食指南，让大家看得更明白，吃得更健康。

　　每天要摄入新鲜蔬菜的量在300-500g左右，最好选择深色蔬菜，包括深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜。

　　因为深色蔬菜一般含钾量高，能帮助人体快速排钠。所以多吃高钾蔬菜能降低钠对血压的影响，比如菠菜、苋菜、甘蓝、芹菜、莴笋等。

　　每天需要吃大概100-200g的水果，吃新鲜水果是最好，也可以吃水果干，但要注意的是果汁不在其内。

　　这些都是钙和优质蛋白质的主要来源，所以每天要保证250g奶的摄入，以低脂奶或脱脂奶为佳，无糖的酸奶也行。

　　每天还要摄入肉类40-75gb体育，最好选择去皮的禽肉（鸡鸭鹅肉）、瘦猪肉和牛肉，鱼虾贝也是不错的选择，红肉（如猪、牛、羊肉类）的摄入量则不能太多。

　　每周适量食用坚果50-70g可以营养补充和调节血脂，但要注意避开油炸、过度调味的坚果。

　　坚果可是好东西，它们含有丰富的镁、钾和不饱和脂肪酸，比如花生、核桃、杏仁等。

　　烹饪食物时最好使用植物油，如橄榄油、葵花籽油、花生油等，高血压患者尽可能不用或者少量用油的方法烹调。

　　当然啦，光靠饮食上的调节肯定是不够的，还需要适量的运动，定期的血压监测和愉快的心情b体育。

　　不过最重要的是，仍然要按照医嘱好好吃药，毕竟饮食的改善并不能代替药物治疗。

　　但我们也要相信b体育，只要配合医生的专业治疗和坚持健康的生活习惯，再难控制的血压也能在我们手上乖乖听话！