b体育250-400克， 全谷和杂豆 大豆（黄豆 50-150克， 一天喝300 40-50克 、青豆、黑 薯类50-100 毫升（液态 一天一个 40-75克鱼 豆等）50克 克（八宝粥 奶、奶粉、 鸡蛋（水 和虾加等水 或300克（豆 里边的那些 酸奶、奶酪 煮鸡蛋或 产品（海鱼 腐、豆腐丝 食材随意搭 、和炼乳 西红柿鸡 或海虾） 、腐竹、豆 配，还有红 等） 蛋汤） 浆） 薯、山药、 芋头、土 豆）

　　量针对一个人，如家庭中有N个人，摄入准备量就是N倍。 中国保健师成都翔宇培训部 联系电线-30克（橄 榄油：一人 一天15克， 相当于瓷勺2 勺）（山茶 油、亚麻 油：一人一 天各5克，相 当于瓷勺各1 勺）家用小 汤勺或其它 油

　　200-350克 （苹果b体育、梨 、鲜枣、葡 萄b体育、橙子、 橘子、猕猴 桃b体育、柚子、 红龙果、芒 果）

　　25-35克 板 栗、核桃、 小于6 扁桃仁、杏 40-75克 瘦 克，相当 仁、腰果、 牛肉或者瘦 于一个啤 开心果、松 羊肉、鸡、 酒瓶盖大 子、榛子、 鸭、鹅等 小 花生、葵花 子、南瓜子 等

　　星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 备注 营养师姓名： 联系电话：

　　绿色蔬菜、 菌藻类 300-500克绿 色时令蔬 菜，还有菌 藻类加起来 一斤（菠菜 、油麦菜、 西兰花、芥 兰、芦笋、 海带紫菜、 蘑菇、洋葱 、大蒜、茄 子、豆角