b体育马铃薯： 马铃薯也叫土豆，是一种生长在地上的可以当成主食，也可当成蔬菜的食物。马铃薯 是一种具有调理脾胃作用的食物，更为重要的是其中的脂肪含量几乎为零，所以就算是多 吃也不用担心肥胖的问题。 大豆： 豆类食物中多含有丰富的大豆蛋白、植物雌激素，特别是大豆中的含量就更高了。而 且大豆中还含有丰富的异黄酮素等天然抗氧化剂，b体育研究发现日常多吃大豆对于降低女性高 发的宫颈癌、乳腺癌疾病等均有很大的帮助。 橙子： 橙子是水果中维生素含量最多的一种水果，而且其中的胡萝卜素、黄酮类物质、各类 矿物质、果胶、纤维素等等含量也都非常丰富，因此建议多吃橙子。

　　甜菜被称为人体清道夫，这种神奇的蔬菜可以有效地净化机体和血液。甜菜根不仅有 利于心理健康，还为我们提供了能量的丰富来源。甜菜中还含有多种维生素和矿物质，包 括钾、锰、叶酸和纤维。

　　大蒜是当之无愧的健康食物，因为它含有大量的硫化合物--大蒜素。大蒜素对健康十 分有益。此外，b体育28 克大蒜就可以满足一日所需的 23%的锰、17%的维生素 B6、15%的维生素 C 以及 6%的硒，除此之外还包括 1 克纤维和 9 克的碳水化合物。

　　充满有益纤维的速成燕麦是一份健康早餐的理想组成。它可以满足你的食欲，同时还 能帮助降低胆固醇、调节肠道蠕动，甚至能够预防癌症。

　　向日葵瓜子是低碳水化合物、高维生素的健康零食，也是欧米伽-3 脂肪酸、欧米伽-6 脂肪Leabharlann Baidu和膳食补充剂的极好来源。除此之外，瓜子中还含有植物营养素，可以降低患心脏 疾病和某些癌症的风险。

　　硒是甲状腺健康代谢和免疫系统必不可少的营养元素。糙米就富含硒元素，同时它还 具有低脂肪和高纤维含量的益处。

　　西瓜是夏季不可或缺的清凉伴侣，西瓜中富含番茄红素，对心血管和骨骼健康大有裨 益。

　　尽管鸡蛋内的胆固醇含量较高，但只吃一个是不会对健康造成任何危害的。鸡蛋含有 丰富的维生素、矿物质和有益的脂肪和蛋白质。

　　虽说菠菜中含有草酸会影响到人体对于钙质、锌的吸收，但是对于女性而言菠菜可是 最好的食品，特别是在经期适当的多吃菠菜绝对有利于女性远离贫血等问题。而且菠菜中 还含有丰富的蛋白质、特别是维生素 K 的含量也比其它食物要多。

　　鸡蛋自古就是人们最好的营养品之一，养生专家建议最好可以一天食用一个鸡蛋。而 鸡蛋的烹饪方法也很有讲究，最好用水煮、蒸煮、尽量少用煎或者炸的，否则容易影响其 营养成份的吸收。

　　吃出好心情，研究发现鱼中含有一种特殊的脂肪酸，这一种脂肪酸也被称为“开心激 素”所以建议在心情低落时，或者工作压力大适当的多吃点鱼，再者家里如果有喜欢抽烟 的人就让他们也多吃点鱼吧。

　　西红柿是一种市场售价相当便宜的蔬菜，但是却具有非常强大的养生保健功效，研究 发现西红柿有一定的保护肝脏的作用，此外西红柿中的番茄素、维生素的含量也都非常丰 富，对保护心血管健康、预防感冒、提高身体抵抗力、清除体内自由基等等。对于经常面 对电脑皮肤偏黄的女性，适当的吃些西红柿也有利于缓解色素沉着的问题。

　　洋葱含有丰富的多酚和黄酮类物质，这些物质可以降低应激水平和患癌症的风险。此 外，洋葱中的硫化合物有助于预防糖尿病，并防止心脏疾病。

　　想拥有健康的心脏需要常食用香蕉，香蕉内含有大量的钾、镁、纤维、维生素 C 和维 生素 B6。把香蕉当做零食可以调节肠道、缓解胃灼热，降低患肾脏癌症及糖尿病和骨质疏 松症的风险。

　　核桃是一种适合任何年龄层食用的小零食，对处于生长发育期的孩子多吃核桃有利于 脑部发育，提高其记忆力，对于工作压力大的人，吃核桃有缓解压力、补脑等作用，对于 中老年人吃核桃有利于预防老年痴呆症。女性朋友日常多吃核桃也有利于保持皮肤细腻。

　　蘑菇是菌类食物中营养最为丰富的一种，其中的蛋白质、钙、铁、氨基酸等含量也都 是居于其它食物之首。研究发现多吃蘑菇有助于提高人体免疫力，消灭体内病毒，特别是 在春夏交替，适当吃蘑菇有利于预防感冒，同时蘑菇还是一种低热量食物，因此吃多了， 也不用担心引起肥胖的问题。