b体育相信大家在减脂、减肥的过程中，一定尝试过很多不同的减肥方法，随着各种健身的分享，也陆续有很多不同的饮食方法提供给大家选择。

　　今天跟大家介绍的是9种比较常见的饮食控制方法：排毒减肥、碳循环、低脂、低糖、生酮、CBL、极低脂、代餐、间歇性断食。然后分析这9种饮食的好坏！

　　但是我得说每个人天生的基因和生活环境是不一样的，所以适合自己的饮食其实也会不一样，所以我们会尽量用一些研究和营养学的观点探讨这些饮食。

　　1、补充足够的蛋白质，因为蛋白质可以保护你的肌肉量、提升代谢，维持身体的正常运作，让你减肥成功后不会复胖。

　　2、适合你的饮食方式，不管是方便性、安全性、或者是对你精神饱足方面，都应该让你开心，让你可以长期的坚持下去，这样子减肥效果才能稳定的达成。

　　3、健康的饮食方式，你的饮食摄取的营养要有一个均衡性，不然当你执行这个饮食超过1-2个月之后，你的身体一定会出现很多的毛病。

　　排毒减肥法其实本身也分很多种不同的门派，但是最主要的一个主轴就是说你要喝很多的蔬菜汁、果菜汁之类的东西，然后标榜一周瘦4公斤，两周瘦7公斤之类的。

　　这样吃体重确实会下降，因为蛋白质吃得非常少，所以肌肉量一定会掉，再加上身体水分重量会排掉很多，肠子里的大便也会排掉很多，所以体重一定是会下降的。但是相对的脂肪减少的量并不是你想象的那么多，而且之后你的复胖率也会非常大。

　　我是建议大家在减脂的过程中体重一定不要下降的太快，不然你的肌肉量也会跟着下降，然后复胖的快，你的体态看起来也不会变得很好。因此我觉得这种减肥法很差！

　　低脂饮食基本上就是一整天脂肪量不超过总热量摄取的20%；极低脂饮食就是一整天的脂肪量不超过摄取总热量的10%。这种饮食方式大概是十年前比较流行的，因为大部分的人认为脂肪是一个热量比较高的主要营养素，可能你吃进去的时候还有可能直接塞住你的血管，所以就尽量不要吃。但其实这都是错误的观念。

　　那么吃低脂饮食到底会不会瘦？答案是会的。但是它并不是一个长期可以让你达到营养和健康的好饮食，因为吃足够的脂肪其实对于我们的骨头、肝脏、头脑的健康都是非常重要的，摄取足够的脂肪有助于身体健康。当你脂肪吃太少的时候，其实也会有很多的微量营养素，你没办法正常的吸收，而且一些荷尔蒙也分泌的不平衡。

　　当饮食从30%以上脂肪摄取量降低到15%脂肪摄取量，雄性激素的分泌量会明显的下降。而且这种荷尔蒙的减少可以确认的是它并不是因为你减肥造成的，所以我会建议大家不要为了减脂而去损害我们雄性激素的分泌，所以脂肪的摄取量不要长期的低于总摄取量的25%，如果你想身体健康的话，最好饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、必需脂肪酸全部都摄取一些才比较好。

　　这种饮食方式大概是近年来大家比较常使用的饮食方式，它的观念刚好跟低脂饮食是相反的，是减少摄取碳水化合物，用比较多的脂肪跟蛋白质来补充。很多人会问吃低脂好还是低糖好？我想说其实只要你蛋白质吃足够，你可以自由的去分配碳水化合物跟脂肪的比例，然后看哪一种对你的身体效果会更好。

　　研究上说：胰岛素敏感度决定了不同营养素的分配对于减脂的效果。对于胰岛素敏感度高的人用低脂高碳饮食减肥成效比较好；相反的胰岛素敏感度低的人使用低糖高脂饮食减肥成效比较好。

　　大部分的人其实胰岛素敏感度都非常的低，所以很多人一试低糖饮食会觉得减肥效果很棒。我个人觉得低糖饮食最大的好处就在于控制血糖、胰岛素和提升饱腹感，所以其实只要食物种类挑对了，就可以顺利的减脂。低糖饮食的缺点就是一开始进行时就会觉得精神变差，这主要是因为身体跟大脑长期适应了高碳水化合物摄取的环境，所以在减少碳水摄取后大脑就会觉得没有能量，精神就会不好。但是大概经过两周的适应后身体就会开始用脂肪当做能量来源，这个时候就会改善精神不好的问题。

　　总之我个人觉得对于大部分的人和对胰岛素敏感度低的人群来讲，低糖饮食和极低糖饮食是一个很好的饮食方式。

　　有些人会把生酮饮食说成进阶版的极低糖饮食，因为它跟极低糖饮食一样碳水化合物摄取的非常少，然后蛋白质再少一点点，再吃更多的脂肪，为了让身体达到一个酮态，进入比较好的燃脂效果。相较于低糖饮食的话，生酮饮食在血糖跟胰岛素的控制上面会更加的好，减脂效果也很棒。

　　碳循环饮食基本上就是指在运动日的时候吃高碳低脂，没有运动或者运动量较少的那天吃低碳高脂，因为有这个高低的分配，所以食物摄取是非常的广泛，主要的营养素分配也很平均，所以是适合长期进行的饮食方式。

　　我个人觉得碳循环对于有在重训的人来讲是一个非常好的饮食方式，对于没有在重训、没有训练的人来讲的话只能算一个不错的饮食方式。

　　它最主要的就是把你一整天所需要的碳水化合物的70%-90%放在运动后摄取b体育，比如说你今天早上和中午吃低碳饮食，然后下午运动完晚上吃的那个主食就需要摄取一堆的碳水化合物和蛋白质。

　　这种饮食方式对于有在训练的人来讲是非常适用的，相较于普通的碳循环饮食的话，在没有运动的时候也可以更好地控制好你的血糖和胰岛素，可以减少脂肪的堆积，运动过后也可以有非常多的能量摄入，去修复肌肉。所以它是一个很好的饮食方式。

　　代餐的初衷是在你找不到合适的东西吃的时候为你提供的饮食，所以它并不是一个长期可以维持身体健康的好方法，之后的复胖机率也会比较大，因为你还需要比较多真正的食物来达到一个均衡的营养素摄取，所以我认为这种饮食方式并不好。

　　最后要讲的是间歇性断食，间歇性断食其实分很多不同的种类，比较常见的像是“168断食”、“186断食”，就是把一整天的进食时间缩短在6小时之内，当然也有比较长时间的断食，像“52断食”，就是你一周有两天完全不吃东西，其他五天正常吃东西。

　　间歇性断食比较像一个辅助工具，因为它控制的只有进食时间而已，所以我们通常会搭配另外一种饮食方式来控制你的食物种类摄取。比如碳循环+186间歇性断食，最主要的好处就是可以帮助你控制血糖，控制胰岛素，提升生长激素跟饱足感，所以我建议大家可以去试试看，但这个饮食方法不适合压力大的人。

　　以上就是一些比较常见的减肥饮食方式，最后还是要跟大家提醒一下，每一个人他的身体状况不一样，生活环境也不同，所以并不是我对一个饮食评价低你就不能去尝试，所以还是建议大家每种都可以尝一下， 然后找到一个最有效可以长期开心适应的方式进行下去。最后希望今天的内容对大家有所帮助！