b体育时隔6年，被誉为中国人膳食宝典的《中国居民膳食指南》终于更新了！4月26日上午，中国营养学会正式发布

　　➋ 奶类建议喝更多，从原本的 300 克调整为 300～500 克，也就是喝多于 300 以上才好；

　　➌ 明确提出吃的肉里面要包含水产品，而且建议每天吃一个鸡蛋，每周至少 2 次水产品。

　　《中国居民膳食指南（2022）》提炼出了平衡膳食八准则，即适合中国人的8个吃饭建议，这样吃更健康哦~

　　● 每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。

　　● 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6 000步。

　　● 餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

　　● 天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

　　● 培养清淡饮食习惯，b体育少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。

　　● 儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

　　● 足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，b体育成年女性每天喝水1500ml。