b体育用餐时先进食大量蔬菜，接着吃饭类、水果等含糖量较高的食物，血糖就不会升高得太快。巧妙利用这道“蔬菜栅栏”，即使享用大餐，也能减少身体负担。

　　每日建议饮水量约是体重乘以30，例如重50公斤的人，必须摄取1500毫升的水。如果有控制体重的需求，则不妨再多喝一些，此举能有效提升新陈代谢和饱足感b体育b体育。

　　水果相对是较健康的糖分来源，但建议在白天吃，这样较有利于控制体重。一日建议的水果摄取量约是2个拳头大小的分量，不妨将其中1个拳头的量放在早餐，另1个放在午餐，晚上尽量不吃水果，以减少血糖波动。

　　消化蛋白质需要耗费较多热量，优质动物性蛋白质的来源包括鱼肉、鸡肉，但饮食要有饱足感又均衡，一定要善用同时富含膳食纤维的植物性蛋白质，例如毛豆就是许多营养师推荐的小点，而坚果不但有植物性蛋白质，也是上佳的油脂来源b体育，但当然，要掌握好分量。