b体育怎样做到合理膳食？根据中国营养学会建议及美国健康食品指南，结合国情，可以归纳为两句话，十个字：

　　简单地说，饮食养生“五色配”指的是白、黄、红、绿、黑五种颜色的食物相搭配。有专家提出：“白”指大米等主食：“黄”指黄豆及豆制品、黄色果蔬；“红”指肉类；“绿”指绿叶蔬果；“黑”指有保健功效的动植物，如乌骨鸡、黑鱼、黑木耳等。

　　“红”，是一天一个西红柿，熟的西红柿最好，因为番茄含有多种维生素和微量元素，尤其所含的番茄红素是植物中最强抗氧化剂之一。

　　“黄”，就是黄色的蔬菜或红黄色的蔬菜，其维生素A多，如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米b体育、南瓜、红辣椒。

　　“绿”，饮料里绿茶最好，绿茶有一种抗氧化自由基。喝茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。

　　“白”是燕麦粉、燕麦片。每天早上50克燕麦粥。燕麦粥不但降胆固醇、降三酰甘油，还对糖尿病、肥胖、便秘有辅助疗效。

　　“黑”是黑木耳。黑木耳可以降低血黏度，血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。吃黑木耳一天5～10克，做汤做菜都可以。科学实验证明木耳能降低血黏度。

　　日本有句话是“一袋牛奶振兴一个民族”，有专家说：我们中国的膳食有很多优点，但是缺钙，几乎90%的人都缺钙。正常每天每人需要800毫克钙，但是大多数中国人的饮食里只有500毫克，还有300毫克的缺口一一正好一袋牛奶就有300毫克的钙，所以每天补充一袋牛奶，就一并补充齐了，如果有些人喝牛奶实在不习惯，那就喝酸奶，再不行就喝豆浆。

　　体力劳动多的可以多一些，一些形体稍胖而体力劳动又较少的女性，可以适量减少一点。但吃饭要按规矩进行：饭前喝汤，进食速度要慢，要多咀嚼，晚饭要吃得少，这样体重就很容易维持正常。

　　每份可在50克瘦肉、一个鸡蛋、100克豆腐、100克鱼虾、100克鸡鸭、25克黄豆中任意选择，每天要有三份——比如早上吃了一个荷包蛋b体育，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃100克豆腐或100克鱼。

　　有粗有细，就是要粗细粮搭配，营养有互补作用，一星期吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，对健康有好处；

　　不甜不咸，是说不要吃太多甜的，也不要吃得太咸，一天吃6克左右的盐就适中；

　　三四五顿，是指每天吃的餐数，一般人都是三四餐，怎样安排“五餐”呢?——早餐与午餐中间加一顿点心餐，下午四五时吃一顿，晚饭吃得晚一些，这样总量不变而不是越吃越多；

　　七八分饱，是说吃饭始终保持七八分饱——离开饭桌时还未饱，还想吃也让自己离开饭桌。

　　“五”：指每日500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种癌症的有效措施。当然，配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。