b体育合理饮食塑造完美身伴随着生活水平的不断提高，饮食过于丰富，不合理，工作学习压力大使生活不规律等现肥胖已经成为现代人们所面临的一大急需解决的问题，健康和瘦身也成为了人们追目标。而与身体健康直接相关的饮食习惯，其健康程度也逐渐被人们所关注。健康的饮食习惯不仅能使自身营养均衡，还能塑造完美身材。如何实现健康食呢？下面提出了一些方法。1、合理饮食合理饮食，就是要达到营养全面，酸碱平衡，饥饱适当，使食物摄入量和体力活动量相适应，从而为健康长寿打下基础。我国的传统膳食是多纤维清淡，食油脂，是比较合理的；现代膳食虽有进步，但肉食油脂偏多，纤维杂粮偏少。由于食物品种单调和短缺，造成营养不足或营养过剩，使不少人患上肥胖症，血脂、高血压、动脉硬化、心脑血管疾病等。所以，我们一定要提倡科学饮食，达到合理膳食，从而为健康长寿打下基础。饮食包括几个合理方面2.1适当少食科学实验研究发现，生命得以延长。适当减少食量，要从娃娃抓起。当然，节食不能简单从事，不能不满足人体必需营养。进食虽少，品种不能少，营养要高，关键就是一句话：“什么都吃，但要适量。”2.2营养均衡人体所需的“七大营养素”包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、纤维素和水，任何一种失衡都可能对人体造成危害。下面就蛋白质、脂肪、纤维素、维生素四个方面进行说明。为了满足人体内蛋白质的需要，可适当食用一些瘦肉、鱼、虾、蛋、奶等食物。如果肉类食品吃得过少，可多吃一些豆类制品，以补充蛋白不足。摄入过多的脂肪会造成脂肪沉积，使身体肥如果超过了人体利用限度，剩余的部分就存积在人体许多脏器中。尤其是胆固醇可以使动脉内壁受损，久而久之可使动脉发生粥样硬化。此外，摄入脂肪过多导致肥胖也是致高血压的一个重要因素。膳食纤维的主要来源是蔬菜、杂粮和水果。食物过分精细者或经常以高脂肪、高蛋白食品为主要食物者常因膳食纤维摄入不足而诱发相关疾病，如果在主食中搭配部分杂粮，经常吃新鲜蔬菜和水果，即可保证有足够量的膳食纤维摄入。经常吃富含纤维食物的人，可大大降低结肠癌和直肠癌的发病率。维生素是我们每个人的身体健康要素，缺乏维生素会让我们的肌体代谢失去平衡，免疫力下降，各种疾病、病毒就会乘虚而入。由于各种食物的营养价值不同，任何一种单一的天然食物都不能提供人体物性食物，也有谷类、豆类、蔬菜、水果等植物性食物，但应注意不宜食用过多的动物性食品和纯热能食物。还要避免吃太多的脂肪，粗细粮及副食品的种类和数量都应搭配适当，防止营养素摄入不均。2.3合理用餐现代生活节奏加快，有些上班族，睡得晚也起得晚，早餐便不吃了，而且由于工作繁忙，午餐吃得匆忙，有时甚至晚餐也吃的晚，没有规律，这些对健康很不利。俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。一日三餐食量分配的比例，午餐应多一些，早晚两餐宜少一些，以全天热量计算，中餐占40%，早晚餐各占30%。一日三餐是常规，一日两餐不可取，一日四餐则更好。上午时，正好与胃的排空时间吻合，便于营养吸收。要注意的是不管每日进食几次，都不能狼吞虎咽，而应细嚼慢咽，享受美2.4合理饮食应注意的问题2.4.1食物多样，谷类为主，粗细搭配人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。2.4.1食物多样，谷类为主，粗细搭配2.4.2每天吃奶类、大豆或其制品2.4.3常吃适量的鱼、禽、蛋类减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的营养问题。为此，建议我国居民应养成吃清淡少盐膳食的习惯，食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。食不过量b体育，天天运动，保持健康体重。进食量和运动是保持健康体重的两个余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；由于生活方式的改变，人们的身体活动减少，目前我国大多数成年人体力活动不足或缺乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗能量的活动。三餐分配要合理，零食要适当。合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定每天足量饮水，合理选择饮料。水是膳食的重要组成部分，是一切生命必物质，在生命活动中发挥着重要作用。如饮酒应限量。吃新鲜卫生的食物。食物放置时间过长就会引起变质，可能产生对人体有害的物质。另外，食物中还可能含有或混入各种有害因素，如致病微生物、寄生虫和有毒化学物等。吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施。本文阐述了饮食不合理对人健康和寿命的危害，提出了一些合理饮食的方法，例如：控制饮食，食物多样化，经常适量补充维生素和蛋白质，一日三餐合理等，提倡我们要养成良好的饮食习惯，合理饮食，这要才能保持健康，

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