b体育减肥期间容易发生营养素摄入不足的情况，所以要尽量保证食物的多样化。下面用减肥者一天的食谱来举例：

　　早餐：牛奶燕麦粥（牛奶200mlb体育，燕麦片50g）；凉拌双笋丁（莴笋丁25g，春笋丁25g）；

　　午餐：红豆米饭半碗（红豆20g，大米30g）；凉拌芝麻菠菜（水焯菠菜200gb体育，胡萝卜丝30g，炒芝麻5g，香油5g）酱牛肉（酱牛肉50g）；紫菜蘑菇鸡蛋汤（紫菜1g，白蘑菇20g，鸡蛋1个）；

　　晚餐：黑豆紫米粥（紫米25g，黑豆15g）；凉拌生菜（生菜50g甜椒50，紫甘蓝50g，香油3g）；芹菜炒香干（香干豆腐50g，芹菜100g，油8g）。

　　除了饮食之外，减肥期间要进行适量的运动，这样减肥的效果会更好b体育。建议早晚快步走30分钟，每天大概1万步，如果再加入其它有氧锻炼或者力量性锻炼更好。