b体育1、谷类为主是指谷薯类食物所提供的能量占膳食总能量的一半以上，是平衡膳食的基础b体育。

　　2、一日三餐都要摄入充足的谷类食物, 一般成年人每天摄入谷薯类250-400g。

　　3、谷薯类平均每天至少3个品种，要粗细搭配，全谷物b体育、杂豆和薯类宜占谷类总量的1/3，即全谷物和杂豆类每天50-150g，薯类50-100g。

　　4、在外就餐特别是聚餐时，宜先点主食或蔬菜类；就餐时主食和菜肴同时上桌，避免主食吃得少或不吃主食。