b体育关于饮食健康的文章健康与饮食作文相关热词搜索：其它健康常识关于饮食健康的文章饮食健康方面的文章饮食健康类文章随着近年来各类美食类节目的热播,饮食文化俨然占据了中西方文化交流的重要位置。下面是我为你精心整理的关于饮食健康的文章，希望对你有帮助!关于饮食健康的文章篇1合理的营养来自于合理的膳食，即全面、平衡、适量的饮食。1997年修改制定的《中国居民膳食指南》，提出了合理膳食的要求，即1，食物要多样，以谷类为主;2，多吃蔬菜、水果和薯类;3，常吃奶类、豆类及其制品;4，经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;5，食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;6，吃清淡少盐的膳食;7，如饮酒应限量;8，吃清洁卫生、不变质的食物。大面积的营养学调查表明，我国居民有不少方面都未能达到这一合.理饮食的要求。这将是新世纪营养水平改观的基本要求。对于不同从事健身运动的人群来说，营养需要还有它们各自的特点，要通过更高水准的饮食改善来满足他们各自的需要。饮食满足身体的各种营养需求，有足够的热能维持体内外的活动;有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能;有充分的无机盐参与构成身体组织和调整生理机能;有丰富的维生素以保证身体的健康，维持身体的正常发育，并增强身体的抵抗力和免疫力;有适量的食物纤维，用以维持正常的排泄及预防某些肠道疾病;有充足的水分以维持体内各种生理程序的正常进行。所谓膳食制度是指把今天的食物定质、定量、定时地分配食用的制度，在一天内的不同时间，人体所需要的能量和营养素的数量不完全相同，人的生理状况也不同，因此，针对人们的不同生活工作及学习情况，拟订出适合他们各自生理需要的膳食制度是极为重要的。确定膳食制度要注意以下几个方面：进餐间隔时间不宜过长，也不宜太短，因一般混合性膳食胃排时间为4-5小时，因此三餐间隔以4-5小时为宜。大多数人一天主要活动在上午，因而要特别注意吃早餐，不吃早餐会降低工作学习效率，还会损害身体健康。3.全天多餐食物分配，通常早餐摄入的能量应占全天总能量的25-30%，午餐40%，晚餐占30-35%。合理膳食之：一、二、三、四、五一是指每天喝一袋牛奶。他说，华人膳食中通常缺乏钙，结果造成骨质疏松、骨质增生、腰疼、骨疼、骨折等毛病，因而在日常饮食中注意补充牛奶是必须的。二是250克碳水化合物，意指调控主食，他认为，控制主食就可以控制体重。三是指三份高蛋白。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，又或二两鸡、鸭，半两黄豆;一天三份。蛋白质.以鱼类蛋白质最好，吃鱼越多，患上冠心病、脑中风的几率越少。植物蛋白则以黄豆最好。四是指四句话，即有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱;也就是日常膳食中要粗细粮搭配，一个星期吃三次粗粮，包括玉米、红薯都是。五是指500克蔬菜和水果，也即应多吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个重要作用是减少癌症的发病率。合理膳食之：红、黄、绿、黑、白红、黄、绿、黑、白又是指什么呢?洪昭光说，红是指红番茄、红辣椒，最好能一天吃一个番茄，熟的番茄更好。尤其是男士，一天一个番茄，前列腺癌会减少45%。黄是指胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜等红黄色的蔬菜，这些蔬菜里含维生素A充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花、视网膜好。绿则是指茶，当中又以绿茶最好。绿茶有一种抗氧化自由.基，能减少老龄化，越喝越年轻，减少肿瘤，减少动脉硬化。黑是指黑木耳。黑木耳可降低血粘度，吃后血液变稀释，减少得脑血栓和冠心病的几率。白是指燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，燕麦通大便很营养的核心是合理，就是吃什么吃多少怎么吃，合理营养是一个综合性概念，它既要求通过膳食调配提供满足人体生理需要的能量和多种营养素，又要改变合理的膳食制度和烹调方法，以利于各种营养物质的消化吸收和利用;此外，还应避免膳食构成的比例失调，某些营养素摄入过多，以及在烹调过程中营养素的损失或有害物质的形成，因为这些都可能影响身体健康。要想做到合理的膳食营养，应从三方面入手：1、合理的膳食调配合理的膳食制度3.合理的烹调方式营养健康之：护肤美容.女性在一生中如果能根据我不同年龄阶段的生理变化，合理安排日常饮食，就能起到护肤美容的作用。13~23岁。此阶段的女性正处在青春发育期，要使皮肤光洁、红润且富有弹性，就必须保证摄取足够的蛋白质，脂肪酸及多种维生素的食品。如白菜、韭菜、豆芽菜汤、瘦肉等，尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。要少吃盐，多喝白开水。25~30岁。此阶段为女性发育成熟的鼎盛时期，且情感丰富，多愁善感，致使面部表情过度松弛，逐渐使额及眼下出现皱纹，皮下的皮脂腺分泌也逐渐减少，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强。这一阶段，除了每天坚持吃淡食和多饮水的良好习惯外，要尤其多吃富含维生素C和维生素B族的食品，如荠菜、黄瓜等蔬菜水果，以及豌豆、木耳、牛奶等。30~40岁。此阶段的女性皮脂腺分泌减少，皮肤易干燥，一般女性在眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，.要坚持多喝水，尤其是早晨起来起床后必须喝一杯凉开水;除坚持多吃新鲜蔬菜瓜果外，要尤其补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，如猪蹄、肉皮、鲜鱼、瘦肉等，使皮肤显得丰满、充实而有水分;还可以不可以使皮肤增强弹性和韧性，变的滋润娇嫩。40~45岁。此阶段的女性眼部易出现黑晕，皮肤干燥而缺少光泽。饮食上应多吃能促进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部肌肉衰老的食品，如鲜玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、菜心、花生油等。营养健康之：元素饮食1.适量饮水。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥、皮脂腺分泌减少的情况，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了确保水分的充分摄入，每日饮水量应为1200毫升前后。2.常吃富含维生素的食物。维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用，维生素E对于皮肤抗衰老有着重要作用[3]。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。.维生素E还有防止脂褐素沉着与皮肤的作用，含维生素E多的食物有卷心菜，葵花子油b体育，菜子油等。维生素A、B也是皮肤光滑细腻不可缺少的物质。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，粗糙有鳞屑;若缺乏维生素B时，会出现口唇皮肤开裂，脱屑及色素沉着。富含维生素A的食物有动物肝脏，鱼肝油，牛奶，奶油，禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B的食物有肝，肾，心脏，奶等。3.多吃富含铁质的食物。皮肤要光泽红润，就需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多吃富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。 多吃含胶原蛋白和 弹性蛋白食物。胶原蛋白能使细胞变的丰满，从而使肌肤充盈，皱 纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹 性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄，动物筋键和猪皮等。 4.注意碱性食物的摄入。日常生活中所吃的鱼，肉，禽，蛋， 粮谷等均为生理酸性。酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量 .增高。当有机酸不可以及时排除体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞， 使皮肤变得粗糙和缺乏弹性。为了中和体内酸性成分，故应多吃些 富含生理碱性的食物，如苹果，梨，柑橘和蔬菜等。 关于饮食健康的文章篇2 饮食得当助美丽。食物满足身体的各种营养需求，有适当量 的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正常的生理功能。 要从食物中吃出美丽来，就要注意生活的饮食习惯。饮食的要点就 是：合理偏食为健康充电，缺啥补啥;少食肉类食品和动物性脂肪， 多吃植物性食物和新鲜蔬菜及水果，注意蛋白质摄取均衡，减少不 良的饮食习惯。还应根据不同的年龄段选择不同的食物。 饮食满足身体的各种营养需求，有足够的热能维持体内外的 活动;有适当量的蛋白质供生长发育、身体组织的修复更新、维持正 常的生理功能;有充分的无机盐参与构成身体组织和调节生理机能; 有丰富的维生素以保证身体的健康，维持身体的正常发育，并增强 身体的抵抗力;有适量的食物纤维，用以维持正常的排泄及预防某些 .肠道疾病;有充足的水分以维持体内各种生理程序的正常进行。 饮食要遵循食物中热能和各种营养素含量充足，种类齐全， 比例适当;饮食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。饮 食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，又要避免饮食构成的 比例失调和某些营养素过量而引起机体不必要的负担与代谢上的紊 乱。人体需要42 种以上的营养物质，包括各类蛋白质、脂肪、碳水 化合物、各种维生素、各种矿物质、必须微量元素和水。能构成42 种以上营养物质的饮食必须由多种多样的食物来源来实现。 每天进食要保证三大营养素的合理比例，即碳水化合物占总 摄入量的60%~70%，蛋白质占10%~15%，脂肪占20%~25%。 碳水化合物主要由谷类、薯类和淀粉食品构成，控制食糖及 其制品。脂肪主要以植物油为主，减少动物脂肪。脂肪中的饱和酸、 单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸之间的比例一般为1：1：1。蛋 白质中应有1/3 以上的优质蛋白质(动物蛋白和大豆蛋白)。维生素 要按供给量标准配膳，有特殊需要者另外增加。一般维生素B1、维 .生素B2、烟酸三者之间的比例为1：1：10 较为合理。食物中钙磷比 例也要适当。食物中钙磷比例在2：1~1：2 之间基本符合机体的吸 收和发育，若维生素D 营养状况正常时，不必严格控制钙磷比例。 13~23 岁。此阶段的女性正处在青春发育期，要使皮肤光洁、 红润且富有弹性，就必须保证摄取足够的蛋白质，脂肪酸及多种维 生素的食品。如白菜、韭菜、豆芽菜汤、瘦肉等，尤其是豆类食物， 既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。 要少吃盐，多喝白开水。 25~30 岁。此阶段为女性发育成熟的鼎盛时期，且情感丰富， 多愁善感，致使面部表情过度松弛，逐渐使额及眼下出现皱纹，皮 下的皮脂腺分泌也逐渐减少，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强。这一 阶段，除了每天坚持吃淡食和多饮水的良好习惯外，要特别多吃富 含维生素C 和维生素B 族的食品，如荠菜、黄瓜等蔬菜水果，以及 豌豆、木耳、牛奶等。 30~40 岁。此阶段的女性皮脂腺分泌减少，皮肤易干燥，一 .般女性在眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显， 要坚持多喝水，特别是早晨起床后必须喝一杯凉开水;除坚持多吃新 鲜蔬菜瓜果外，要特别补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，如猪蹄、 肉皮、鲜鱼、 瘦肉等，使皮肤显得丰满、充实而有水分;还可以使皮肤增强 弹性和韧性，变的滋润娇嫩。 40~45 岁。此阶段的女性眼部易出现黑晕，皮肤干燥而缺少 光泽。饮食上应多吃能促进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部肌肉 衰老的食品，如鲜玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E 的卷心菜、菜心、花生油等。 注意饮食，使皮肤更加细腻。 1.适量饮水。当人体水分减少 时，会出现皮肤干燥、皮脂腺分泌减少的现象，从而使皮肤失去弹 性，甚至出现皱纹。为了确保水分的充分摄入，每日饮水量应为 1200 毫升左右。 2.常吃富含维生素的食物。维生素对于防止皮肤

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