b体育三分运动，七分饮食。在健身中增肌的过程中，饮食对于增肌本身来说占有十分重要的比重。通过合理的饮食安排，能够增加自身的体重，在健身运动的帮助下，很好地增肌，变成健美的身材体型b体育。下面，健康饮食文化介绍的是关于健身增肌的食谱，这一周的饮食计划，对于你的增肌进程有十分大的促进作用哦。

　　第一天：第1餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1／4个中等大小洋葱，1片干酪

　　第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1／4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油

　　第3餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1／3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜

　　第二天：第1餐：4个鸡蛋，2汤匙沙拉酱，2根青葱，1／4杯干酪，3个蛋清

　　第三天：第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1／4杯乳酪

　　第4餐：198克金枪鱼，2杯小菠菜，半杯蘑菇切片，半个中等大小西红柿，1汤匙橄榄油b体育，1汤匙无盐黄油

　　第2餐：2汤匙蛋黄酱，1根芹菜，1／4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜

　　第五天：第1餐：1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1／4杯树莓

　　第2餐：2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，1／2杯蘑菇切片，198克去皮鸡胸肉，1／3汤匙橄榄油

　　第六天：第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯蘑菇切片，1／4个中等大小洋葱，1片奶酪

　　第2餐：2杯生菜，半个鳄梨，2汤匙沙拉酱，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油

　　第4餐：200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1／4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油

　　第七天：第1餐：226克巧克力牛奶，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁，2汤匙速溶咖啡

　　第3餐：1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯菜花，1／3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片

　　增肌食谱每日推荐：食谱一：早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个推荐：健康减肥饮食食谱大全，十天让你变闪电

　　食谱二：早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把、蛋白两个

　　食谱十：早餐：牛奶燕麦粥1碗，鸡蛋1只，苹果推荐：把肥肉化肌肉，健身前吃什么

　　中餐：大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘b体育，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

　　晚餐：白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，馒头1个或玉米小饼

　　爱恨一瞬间问#第一感觉肾虚，晚上睡不好，总出汗。坐的时间长了感觉腰特别的疼。听说喝补汤对男人身体有好处。男人喝什么补汤好呢？大众养生网小编解答：男人喝补汤确实对

　　默念、青春颜问#夏天来了，天气越来越热，不爱吃东西，吃什么都没有食欲，感觉有点上火，脸色也不好，夏天来了吃什么菜比较好呢？大众养生网小编解答：夏天的天气比较热，

　　梦想你看护问#不今天想喝补汤，但不知道喝什么补汤好，听说鸡汤大补，平时多喝些补汤对身体好。补汤食谱都有哪些有营养的呢？大众养生网小编解答：平时可以多做一些滋补的

　　霏琅咫天涯问#提到螃蟹大家一定不陌生，尤其是阳澄湖大闸蟹全国闻名。是我们饭桌上的一味美味佳肴。螃蟹的营养价值也非常高，因此我们很多人都喜欢啃螃蟹。榴莲也是一种非

　　独倚望江楼问#我身体一直不好，而且经常手脚冰冷阳气弱，医生说我这是肾虚，所以平常一定得多吃点儿补肾益精的食物，所以我想问一下补肾益精食谱怎么安排？大众养生网小编

　　该死的污秽东西问#现在秋季到来了，然后我女儿现在刚刚上了初中，我有点担心我女儿的营养赶不上发育的情况，请问青少年秋季养生食谱有哪些呢？大众养生网小编解答：建议可