b体育经济实惠健身餐食谱一周七天制作重点在于花较少的钱，同时确保健身当中身体营养的均衡，一周七天健身餐食谱每天的食物怎么搭配好呢?对此，小编按照常用食物的营养价值成分制定经济实惠的运动营养餐搭配。

　　1、 肉类：是健身者每日膳食当中必不可少的食物，矿物质含量多，必须通过食物获取。鸡肉、鱼肉营养在肉类当中营养是非常丰富的，减脂健身这个每日摄入25-30gb体育。

　　2、 豆类及其制品：大豆、绿豆等豆类食物蛋白质含量高，脂肪中等，豆浆、豆腐乳、豆芽等脂肪和热量比鲜奶低，蛋白质含量与鲜奶差不多。

　　3、 谷类：粗粮、大米、玉米、燕麦、玉米面馒头等食物，主要供给是淀粉。健身者谷类的摄取量一般人每天摄入量为250g-400g,其中最好包括50-100g粗粮。

　　5、 蔬菜类：为人体提供维生素、无机盐、膳食纤维。西蓝花、木耳、白菜、空心菜、胡萝卜、洋葱、黄瓜、青椒b体育、西红柿、白萝卜等食物。

　　6、 新鲜水果类：维生素C含量高，苹果、鸭梨、橘子、香蕉一般每日摄入量是200-400g。

　　7、 奶类食品：除维生素C较低外，几乎含有人体需要的所有营养素。健身者可以每日摄入牛奶320g，酸奶360g，奶粉50g。

　　2、 菜叶类食物b体育、水果内含大量维生素，营养价值高，对预防疾病起到非常重要的作用，要多食用。

　　3、 谷类提供的碳水化合物是人体不可缺少的营养素，可以少食，但不能不食用。

　　1、袋装牛奶一箱16袋：32元，一袋牛奶：2元。一天酸奶预算在3-6元。

　　当然，要说最省钱的健身餐就是自己做，一天的预算控制在：50元之内，一周的预算在350元。当然，哪些柴米油盐、水电费用就不计算在内了

　　午餐：酸奶+自制减脂餐(紫米饭+3颗西蓝花+西红柿+西红柿+黄瓜+木耳+洋葱+青椒)

　　午餐：自制营养汤面(拉面+鸡肉丁+西红柿+白菜+生菜)+1根黄瓜或胡萝卜

　　经济实惠健身餐食谱一周七天讲究的是实惠，但更重视营养，不是只有燕窝鱼翅才能保持健康，家常自制菜照样能保持身形，让身体健康。