b体育原标题：马斯克母亲公开私人秘诀! 健康年轻, 全是因这坚持了30年的食谱

　　最近马斯克可是频频出现在新闻之上，特别让人关注的是他和母亲的中国之行，很多人都发现，马斯克的母亲哪怕已经70多岁，但看起来却显得很年轻，而且看起来非常健康，整个人的状态十分令人羡慕。

　　不禁有人好奇，为什么她能够延缓衰老并且看起来活力满满？很快就有人发现，马斯克的母亲梅耶马斯克是凭借了一份坚持了几十年的超级食谱，才能让自己始终保持在绝佳的状态。

　　而这个食谱也被人发掘了出来，这份食谱很多都是常见食物，我们每个人其实都可以做到。只不过能不能坚持就不确定了。

　　其实她的食谱也很简单，早餐一般都是混合谷物面包，搭配一些核桃等坚果，偶尔会配上葡萄干。还有就是低脂牛奶和水果。

　　她还会经常在社交媒体上分享自己的饮食，这种看起来有些寡淡的食物，她坚持了至少30年时间，也正是因为这种毅力才让她能够在70多岁的年纪依然能够保持绝佳状态。

　　现如今，人们对健康的重视程度越来越高，也在不断追求更健康的饮食。那么究竟哪些食物对人体更有益处呢？

　　哈佛大学的研究人员随机走访了43000多名平均年龄53岁的男性，这些人在1986年填写了一份详细的饮食问卷，此后每四年填写一次，直到2016年。

　　研究人员发现，每天吃一份植物蛋白患心脏病的风险会降低14%，65岁以上的男子更加明显，患病率降低18%。

　　哈佛医学院教授、流行病学和营养学专家Walter Willett表示，食用植物蛋白降低患病率可能是由很多因素造成的。

　　包括能够减少饱和脂肪和胆固醇以及增加不饱和脂肪、纤维和抗氧化剂如维生素、矿物质和多酚等，这些都可以降低心脏病风险。

　　事实上，豆类、谷物和豆制品等植物蛋白每增加 3% 的卡路里，死亡风险就会降低 5%。

　　而在权威医学杂志《柳叶刀》公布的全球疾病负担研究中，发布了华人饮食相关的数据。

　　在20个全球人口大国中，经年龄校正后，中国饮食相关的心血管疾病死亡率全球第一，饮食相关的癌症死亡率全球第一。

　　为了进一步评估饮食风险因素促成的疾病负担，研究者共对全球195个国家≥25岁人群15种食物或营养素的饮食数据进行了分析。

　　华人的高盐饮食可以说是老生常谈了，但这种饮食方式的的确确会增加罹患心血管疾病的危险。

　　研究发现，摄入过量碳水与较高心血管致病率有关，但每天摄取正常分量的碳水并不属于这一情况。

　　Omega-3脂肪酸对人体健康具有重要作用，它可以改善心脏健康、减少体重和腰围、减少肝脏脂肪、抵抗炎症、预防痴呆症、促进骨骼健康、预防哮喘等等。

　　鱼类和其他海产品，如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和金枪鱼，都是Omega-3的极佳来源。

　　除了鱼，亚麻籽、奇亚籽、核桃、菜籽油、豆油、鱼肝油、南极磷虾和鸡蛋都富含Omega-3脂肪酸。

　　牛奶对于健康的积极意义众所周知，但是许多华人的饮食习惯中并没有牛奶的一席之地。

　　一项研究显示，相比每天摄入不到半份全脂牛奶的人，每天摄入三份全脂奶制品的人早逝或患严重心脏病风险低四分之一，中风风险低五成。

　　但是说起来容易做起来难，如何才能做到更精准的食用更多健康食品呢？在这里附上哈佛大学公共卫生学院的健康饮食指南，以供华人参考：

　　对于那些食用动物蛋白的人，建议每周吃几次鱼，吃一到两次禽肉，每月吃少量红肉不超过几次。

　　与培根或含糖麦片相比，鸡蛋是早餐更好的选择——但纯燕麦片、坚果和水果是更健康的选择。

　　选择复杂的碳水化合物b体育，如全谷物、蔬菜和豆类，而不是精制碳水化合物，如白面包和白米。

　　“ 选择健康形式的蛋白质和脂肪，多吃全谷物、大量蔬菜和一些水果，你就做到了。”

　　可以看到，保持一个健康的饮食习惯，的确会让人看起来更年轻b体育，身体状态精神状态更好，马斯克母亲就是最好的例子。

　　适当改变生活习惯和作息，保持健康的身体，就从今天开始吧！返回搜狐，查看更多