b体育经历去年十月压力的小小反弹，从101-107，从年底到过年期间一直在像之前一样调整饮食，没胖也没瘦。

　　今年2.10复工开始，我突然觉得自己必须要加入一点运动了，因为体能实在太差了，人没精神，做什么都容易泄气，于是2.12开始跑步，只有跑步，一开始是30min，配速8min以上，慢慢的到40min，45min...配速如今也能到5:40min左右。此外，我还慢慢加入了跳绳，骑行，局部塑性第运动，现在体能恢复很不错，睡眠质量也显著提升。

　　我之前说吃我就是慢慢改变的，要尽量开心，要尽量不动用意志力去所谓“坚持”，随着我精力变好，我发现我有了很多自然而然的元气去研究怎么吃更健康，更减脂，更能持续一辈子。

　　这段时间都是自己做饭，而且根据所学，重建自己的营养架构组成，差不多的能量摄入下，进行优质营养对劣质营养的替换。

　　现在基本不怎么粮，都是紫薯、糙/杂米饭、小米粥、全麦挂/意面等换着来，没有什么忍耐，就习惯了觉得这些也很好吃，精粮我偶尔点外卖出去也会吃，也吃的开开心心。

　　蔬菜水果每日尽量摄入应有的500g+200g，换着种类来，学会并爱上了很多以前不会吃的水果，比如百香果、葡萄、提子、蓝莓......

　　现在养成了早睡早起的习惯，加上运动加持，每日6-7小时高质量睡眠，基本保证4:00-5:30期间起床，周末也不例外，起来做完基本一天的运动，然后备餐。

　　另外，以前在我图里总是出现各种外面买的含糖豆浆，包子，速冻粗粮馒头，成分都比较复杂，也都含糖，所以这段时间我自己研究制作了很多无糖无油的低卡美食，吃得非常干净和幸福~

　　我本来就爱买餐具，现在好好摆搭一下，每一餐吃的更开心了，又是一波图来咯：

　　也许有人又要来说，你这就是减脂餐啊，说什么坚持一辈子，首先我吃够了基代，而且现在还是有意在追求再甩一些脂肪，会更注意一点，但谈不上什么克制和坚持，就也吃的很开心，想吃零食也就吃点，想外食就外食一下，不会有负罪感。等体型基本满意了，坚持的阶段，就会重新规划饮食和运动，还是力求能保持一辈子，为了美，也为了健康。

　　瘦子不是吃什么的问题，是怎么吃的问题，我虽然还不是个完全的瘦子，但慢慢体会并运用的瘦子的吃法，体重一直在平稳下降中。从去年11月的58.6到现在的51左右，瘦的不算多，但是没有压力痛苦，心态很健康。

　　准确来说我也不是在减肥，而是再三考虑，经过无数失败错误减肥观念方法的洗礼，我觉得我想瘦些确实，但我不想再一次次牟足劲地减肥然后反弹了，每次减肥几乎都是立志要用多少个月减多少斤，然后怎么做，但从来没想过那几个月过后就算真的成功瘦下来然后呢？继续减肥时候那种极端的方法来保持？肯定坚持不了啊，毕竟减肥期间耗费了那么多毅力，压抑了那么久的食欲，早就渴望着减完肥奖励自己吃各种大餐了，于是就真的去吃了，于是就真的一发不可收拾而也反弹了。

　　阶段性的减肥就好像一个粗人为了融入上层社会，牟着劲学上层社会人的穿着和言谈这类表面的东西，而不去考虑人家穿着和言谈如此优雅的根本原因在哪。于是憋不了多久可能就想当中爆粗口或找个人拉家常、说三道四的。

　　真的想瘦得更真实，更持久，不是强努着少吃多动，而是去思考为什么人家瘦子能做到少吃多动还不难受？想真的融入上流社会就要从最基本的礼仪和背后的故事学起，包括多读书陶冶自己，学习色彩学，搭配学等等，知其然知其所以然，你的那些表面功夫才不是虚的！

　　除去代谢真的天生特别强大的那种不谈。b体育瘦子的饮食喜好有各式各样的，有的只要吃菜，有的也爱吃肉，有的讨厌甜食，也有喜欢甜食到不行的。但不论他们喜欢什么食物，却基本都有以下几个饮食习惯：

　　1、不管吃什么，总量不会多。你看瘦子也吃薯片蛋糕，但一般是你一次吃两袋，人家一袋吃两天；

　　3、对于“饱”非常敏感，到了7、8分饱，哪怕是一片饼干咬了一半也能马上住嘴；

　　4、另一方面，也不喜欢饿着，不克制，一饿就开始满世界找东西吃，但吃起来就是3的状态，就是也不放纵；这就是真的瘦子一直瘦的关键所在，不压抑自己的小欲望，就不会有大欲望爆发而突然胖起来，今天只吃今天的量，你要是一天恨不得吃三天的，那是不是准备人生后三分之一不吃东西了？

　　举我自己的例子来说，就是这几个月，我真的没有不吃的几乎，烧烤冰淇淋蛋糕泡芙饮料炸鸡披萨冒菜火锅，餐数上，早中晚不少还会经常下午加餐，偶尔宵夜，说到专门的减肥餐真是没吃几顿。但是，第一我没有天天吃这些增肥的，往往是吃几次要歇好几天；其次，我每次吃也吃不了多少，比方有一天下午五六点，我嘴馋吃了俩酥皮泡芙喝了几口饮料就没吃晚餐，一方面是觉得不太应该再吃了，比较甜食能量辣么高，另一方面也是我的身体觉得够了，被甜食满足了。还有就是一份饭很多的鸡排盖饭我至少能吃两顿，米饭就是吃三顿也吃不完那种。

　　如上所述，虽然瘦子也会吃各类不健康食物，但是大部分时候他们吃的就很正常了，也是一日三餐，只要永远七八分饱，正常的米线面条大米饭炒菜就完全不会胖啊，但是如果你想要瘦的稍微再快点明显一些，你又确实能接受，建议注意好以下几个点：

　　1、一开始肉都随意，b体育主食一定要定量，而且相对少，最好更多以紫薯红薯玉米糙米等作为主食；

　　2、尽可能多地摄入绿叶蔬菜，补充维生素又清肠，那么多品种总有几个你喜欢的，提醒自己最好每顿都能来点蔬菜；

　　3、零食主要以坚果和水果为主，吃过这些你还想吃其它的再吃，但一定首要以这些为首选；

　　4、多补充优质蛋白，一方面是比较饱腹，另外就是促进肌肉生长，多点肌肉少点肥肉，看起来更瘦，代谢也更好。

　　5、七八分饱太重要了，七八分饱坚持一段时间你的胃会慢慢缩小，缩小以后你还继续七八分饱其实是比之前大胃的七八分饱更少的，所以体重平缓下降的原因就在这，当然一定会有个下限，到下限一直保持就好。

　　所以搞清楚瘦子每一顿都吃啥太累太麻烦了，反正他们不管咋吃基本离不开前面说的几个要点，所万万变不离其宗，【一门武功绝学，要有绝对不变的强大核心和可以绝对灵活表现的形式，束缚与自由同在，才能见招拆招，天下无敌！】（忍不住赞叹自己这个例子举得真绝）

　　至于运动，我觉得这不是减重的关键，运动是塑性和健康的关键词，减肥期间你能规律运动当然好，当然瘦的更快，但就是打个辅助，尤其是体重方面，很多人饮食不变想只通过运动减肥就发现动了一个月怎么体重还是那么多，但注意两围度的话就会发现围度肯定有所减小。

　　什么意思呢？就是你别只盯着那些少吃多动的方法，瘦子首先都是心态好，少吃多动不是他们刻意为之的方法，及时自然而然的体现。说白了，瘦，不过就是良好生活习惯的一个副产品罢了。

　　以前不觉得这几点多重要，现在亲身体验是非常非常重要，就是那种所谓的小窍门，轻轻一使力就能办大事那种。所以还是应验了那句“细节决定一切”。

　　稍微划一下下图，好多人说我吃的多，尤其早餐，其实我主要是种类多，我的饭盒就plus手机那么大而已，都是小粗粮包，小香肠这样。因为吃的营养多，口感体验丰富会更容易得到满足感，满足感之所以那么重要就是因为吃同样分量的东西，同样的饱，满足感不够就会想再吃点什么。

　　略试不爽，同样的分量，甚至比如我今晚吃的比昨晚还多点，但是只要吃的早就不怕涨称，甚至会微微掉称。

　　饭后休息会儿走上五千步，能很好地缩食，这也是从我明明吃的更多但第二天还掉称的经验得来的，吃的再少吃完就坐着肚子上永远有肉，而且容易积食不化。

　　我一般早上比较讲究营养搭配：碳水（粗粮）+蛋白质（鸡蛋牛奶）+维生素（蔬菜水果）+微量元素（坚果/肉类）

　　午餐一般比较随意，因为中午时间段，随意要么吃前一晚剩饭菜要么现煮面饺子等，会注意尽量加入尽可能多的蔬菜。

　　洋葱大蒜焖煎大虾+烤胡萝卜蛋饼+照烧豆腐+蒸贝贝南瓜+半碗杂粮饭（除了虾都没吃完）

　　上周天去吃烤肉，肉都很薄，就两盘：牛肉片+猪肉肠片，然后就是一盘小瓜土豆平盘也很少，一份照烧鸡石锅饭两个分吃，我吃了约2/5，看着一大桌，其实就是每人两块肉一碗饭，一点点蔬菜，但吃完撑死了，就走了4km多回家消食。

　　说到糖，真的不建议各位全方位戒糖，控糖就可以了，否则对胰腺不好，完全不给他工作的机会，不用则废啊。另外完全不吃糖一段时间，一旦吃了吸收就非常猛。建议就是主食少粮，基本杜绝含糖饮料，剩下的甜食啥的偶尔吃吃或每天少量吃点完全没有问题。

　　最近中午都吃魔芋面，地热，加点蔬菜也算饱腹，关键还算好吃呀，就因为它各种掉称最近。

　　然后想再声明一下，发图不是说让大家照着吃，也没有说照着吃一定瘦的意思。只是想表达：你看，我并没吃标准的减脂餐，就是家常菜，零食也会吃，但是基本健康，量有把控，吃最多大概就是早餐了。大家可以吃自己想吃的蔬果零食，慢慢调整，靠近瘦子饮食习惯就好可了。

　　粥煮多了，一直吃，那两天是叉烧烧肉爱好者，事实证明，脂肪摄入过量绝对不是好事，体重很难掉的。

　　继续爱着卤味，买了猪尾巴，两根，基本都是我一个人吃的，现在的肉就还是各种比小时候吃的腥气。吃完我运动后直接吐了，边吐边回忆那个猪肉的味道，和在卤味店看到的各种猪耳朵，猪脸，突然觉得更加恶心，可能很久不会吃卤味和猪肉了，就像上次被螺狮粉撑吐后至今不再吃它。

　　左上角是西葫芦炒鸡胸肉。鸡胸肉比较柴，做之前用点生抽米酒小粉腌制，口感味道会好一些。

　　就一张，最近在自己做粗粮馒头，看了下超市买的粗粮包，添加剂也太多了，就买了点粗粮面粉和酵母自己做，炒鸡简单，就和面发酵切剂子蒸就完了。

　　一次用250g面粉做的馒头，够 女生一周的早餐主食了。我完全不放任何糖和调味的，之前有一次放了牛奶也没尝出区别，而且还不好发起来就还是只用水和酵母了。

　　最近长胖了2斤多，52徘徊，源头是十月底来了个折磨人的新品牌经理，压力多，甜食多吃了点，最近在调整回去，索性是再也没啥暴食的苗头了。