b体育影响健康的因素很多，但不外乎两种，一种我们称为遗传，这个是改变不了的，但是我们可以延缓它发病的时间。

　　另一个是环境因素b体育b体育，这个是很广泛的，既包括了污染、微生物、细菌病毒，也包括了膳食、运动、休息、心理等。其中，膳食因素是很重要的一点，我们今天来聊聊。

　　这里提出的四点非常重要，如果要人为地给它加一条，应该是适当的睡眠。睡眠质量好，对保证机体健康是非常重要的。

　　我们人为地把它划分为五大类，为什么要划分五大类食物呢？是因为每类食物提供的营养不一样。

　　无论米饭还是馒头、面条，这些都是米、面做成的，包括杂粮b体育，小米粥、荞麦、燕麦等等，这些都是属于主食，它们提供的营养主要是能量、碳水化合物，还有少部分膳食纤维。

　　就是蔬菜和水果，这类食物主要提供维生素、矿物质（像我们说的钙、铁、锌），还有水溶性的膳食纤维。

　　几乎没有什么营养，包括烹调油、糖果等，只提供能量，但是其他的营养相对少一些。

　　多吃饭，多喝水，不要感到口渴了再喝，因为口渴的时候意味着身体里面的细胞早就缺水了，所以你要定时定量喝水，不要等到口渴再喝。

　　多纤维，多吃一些叶菜，绿叶蔬菜、水果，提供膳食纤维，有利于控制体重，减脂肪，减血脂，促进血糖吸收。