b体育早餐对身体至关重要，咱们前辈们早就告诫我们：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

　　道理其实都懂，但是在现在社会中，太多人根本没把早餐当正餐，每天早上吃得乱七八糟，还常常因为各种原因被四舍五入了。

　　现在的大学生娱乐活动太多，常常嗨到深夜才睡觉，一觉睡到7点半起来，一咕噜爬起来赶着去上课，根本没时间吃早餐。

　　要是周末，可能熬夜到更晚，第二天一觉睡到11点，干脆早餐午餐一起解决了。

　　长期不吃早餐会导致营养不良，大脑供血不足，脑子变笨，影响学习；空腹时胃酸分泌过多，可能伤害胃粘膜，引起胃病。另外，年纪轻轻的还是别熬夜了吧！

　　减肥不吃早餐，貌似少了一顿饭的热量，但是当你满肚饥肠逆流成河，扛到午饭的时候，就很容易吃撑，身体一下子就爆碳水了！

　　而且不吃早餐还会拖累你身体的基础代谢，让你的燃脂能力下降，减肥就更加困难了。

　　长期不吃早餐可能让你更胖，而且营养不良、低血糖、胃病、胆结石也可能找上门来。早餐得吃饱了，才有力气减肥呀！

　　快节奏的社会，打工人每天两点一线，早上家里有娃要接送，上班各种加班加点，每一分钟都想掰成2分钟来用，留给早餐的时间，也只有在通勤路上了。

　　于是乎，很多打工人都活成了边走边吃的“走餐族”，一年365天，包子配粥、馒头加茶叶蛋、豆浆配油条，简单地应付了。

　　边走边吃不利于食物消化和吸收，长期还可能导致胃炎、胃下垂。这样吃可选的食物品种也有限，大都以碳水为主，容易导致热量超标，营养失衡。

　　小神兽的饮食，家长们最操心了。鸡蛋、牛奶是家喻户晓的高营养食物，于是，“鸡蛋配牛奶”成了许多娃们每天早餐的标配。

　　不过呀，每天早餐吃鸡蛋牛奶也不行呀，这问题不在于鸡蛋和牛奶本身，而是因为这样的组合太单一了。

　　鸡蛋、牛奶组合，主要补充蛋白质、矿物质，但是缺少膳食纤维和碳水，需要额外再补充，增加主食和蔬果。

　　加之每天这样吃，食物品种非常单一，也可能会营养失衡的，还是得经常换换呀。

　　在传统养生观念里， 老人对白粥有一种莫名的执念：胃不舒服，喝稀饭；生病了，喝稀饭；每天的早餐，还是喝稀饭……

　　天天喝稀饭，口味腻了怎么办？于是白粥加榨菜、泡菜呀，那口味就丰富了，哎呀真香！

　　白粥是精白米做的，精白米的加工过于精细，营养很鸡肋，主要是碳水，而且升糖值非常之高，对于三高、糖尿病人群很不友好。

　　其实也没那么复杂，你只要抛开传统吃早餐的观念和习惯，用吃午饭的思路来对待早餐就对了。

　　而且午饭的食谱中，一般都会有主食，有肉、有蔬菜对不对？这些食物中，就包含了碳水、蛋白质、膳食纤维三类营养素，这样营养就比较均衡了。

　　同时，我们早餐的食物中，要包含碳水、蛋白质b体育、膳食纤维的三类食物，三种食物的份量，可以参照1:1:2的比例来安排。

　　玉米、三色糙米粥、燕麦粥、紫薯、红薯、粉丝、杂粮馒头、杂粮面、饺子、肠粉、吐司。少吃油条、烧饼这些油炸的主食。

　　鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、鸡胸肉、香煎三文鱼、煎牛肉，少吃加工培根、火腿肠这些加工肉类。

　　黄瓜、番茄、胡萝卜、苹果、梨、圣女果、柑橘、柚子、香蕉、火龙果，水果直接吃原果就好，不建议榨成果汁；蔬菜吃新鲜的，少吃榨菜、泡菜等腌制菜。

　　如果你是减肥期，早餐可以吃一个红薯或半根玉米，这些碳水食物饱腹感强又高营养，同时再喝上一杯豆浆，再吃一个苹果，就很nice了。

　　如果你上班时间赶，路上吃了馒头，那么可以在包里放一瓶牛奶和一个橙子，到了办公室吃，三类营养就齐活了。如果是吃面条，面条里也最好有鸡蛋、肉和蔬菜。

　　如果你是“三高”老人，就不要吃白粥了，倒是可以吃一小碗低升糖的燕麦粥，配上一个鸡蛋、一个番茄，这样就比白粥配榨菜健康多了。

　　需要提醒你的是，以上三类早餐食物，不要总是每天吃一样，要时常更换一下，这样食物品种会更丰富，营养也更加均衡。